哈拉萨那（Halasana）或犁式是一种倒转的向前折叠姿势，双腿举过头顶。它会对颈部和肩部提出很大的要求，因此该网站提供了概述，但没有自我引导的进入步骤。
梵文名称Halasana
练习类型翻转和前折
建议级别高级
在舒适的范围内练习本指南仅供一般教育参考，不构成针对个人的医疗建议。如果感到剧烈疼痛、麻木、头晕或呼吸困难，请立即停止。
##什么是犁式？
有时在肩倒立之后教授犁式，但顺序和设置取决于老师和传统。脚不需要到达地板。
该姿势不适合强行柔韧性或压迫颈部。
如何练习犁式？
故意省略说明。仅通过合格的现场指导进行学习；不要将腿拉过头顶或使用墙壁代替监督。
对齐提示
- 倒立时避免转动头部。
- 不要用力将脚压向地板或压迫颈部。
修改
- 选择非倒立休息或温和的仰卧运动。向教练询问适合您的替代方案。
变化
- 一些课程教授支撑和屈膝准备；亲自学习它们。
常见错误
- 利用动力将双腿举过头顶。
- 推压颈部或肩部。
- 在没有受控退出的情况下尝试该姿势。
安全注意事项
- 初学者应避免极端的倒立。针对颈部、背部、肩部、眼睛、血压、平衡或怀孕相关问题寻求个性化指导。
- 出现疼痛、麻木、视力变化、头晕或呼吸困难时停止。
常见问题
脚需要接触地板吗？
不可以。不要用力将脚压向地板。本网站不提供犁式的自引导进入顺序。
参考文献与扩展阅读
这些参考文献提供一般背景信息。它们并不验证本页中的每一项要领，也不能替代合格教师的指导。
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). 瑜伽研究的一般背景、常见损伤注意事项以及何时寻求个性化指导。它不是特定姿势的临床评估。