支撑肩倒立，在此姿势目录中列为 Salamba Sarvangasana，是一种对颈部负荷和平衡要求较高的倒立。此页面仅提供上下文，并有意不提供自我引导的进入顺序；在尝试之前需要经过合格的现场指导。
梵文名称Salamba Sarvangasana
练习类型反转
建议级别高级
在舒适的范围内练习本指南仅供一般教育参考，不构成针对个人的医疗建议。如果感到剧烈疼痛、麻木、头晕或呼吸困难，请立即停止。
什么是支撑肩倒立？
此目录条目标记为支撑肩倒立 (Salamba Sarvangasana)。名称标识了受支持的变体，但设置、道具和排序仍然需要合格的教师；这篇文章不教他们。
本指南不提供进入姿势的说明。
如何练习支撑肩倒立？
故意省略说明。在没有合格的现场指导和个性化评估的情况下，请勿尝试。
对齐提示
- 颈部舒适和受控退出至关重要；倒立时不要转动头部。
- 支持和设置必须由合格的老师亲自教授。
修改
- 选择非倒立休息或双腿支撑的姿势；向合格的教练询问适当的替代方案。
变化
- 存在受支持的变体，但道具不会自动使反转安全。
常见错误
- 当重量落在肩膀上时转动头部。
- 在没有说明的情况下使用折叠毯子设置。
- 快速进入或退出。
安全注意事项
- NCCIH 建议初学者避免肩倒立等极端练习。患有颈部或脊柱疾病、青光眼、高血压、平衡问题或怀孕的人应寻求个性化的专业指导。
- 如果出现颈部疼痛、麻木、视力变化、头晕或呼吸困难，请停止。
常见问题
毯子可以使支撑肩倒立安全吗？
道具并不能保证安全。让合格的老师亲自评估和教授任何设置；本网站故意省略了输入说明。
参考文献与扩展阅读
这些参考文献提供一般背景信息。它们并不验证本页中的每一项要领，也不能替代合格教师的指导。
- Supported Shoulder Stand Pocket Yoga. 用于确认此目录条目支持的变体标签和音译，而不是作为安全权威或条目教程。
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). 瑜伽研究的一般背景、常见损伤注意事项以及何时寻求个性化指导。它不是特定姿势的临床评估。