Kakasana，通常称为乌鸦式，是一种手臂平衡，需要手腕负重、平衡和受控退出。本页解释了姿势类别，但不提供自助升空序列。
梵文名称Kakasana
练习类型手臂平衡
建议级别高级
在舒适的范围内练习本指南仅供一般教育参考，不构成针对个人的医疗建议。如果感到剧烈疼痛、麻木、头晕或呼吸困难，请立即停止。
什么是乌鸦式？
乌鸦和鹤有时通过手臂位置来区分，但命名约定有所不同。两者都是承重天平，可能存在跌倒风险。
本页是概述，不建议在没有指导的情况下尝试手臂平衡。
如何练习乌鸦式？
故意省略说明。向合格的老师学习手臂平衡、适当的准备和明确的退出；如果跌倒可能造成伤害，请勿单独练习。
对齐提示
- 合格的教师应评估手腕负载和安全进入/退出。
- 请勿对头部或颈部施加压力。
修改
- 练习稳定的深蹲或支撑桌面。
变化
- 预备手臂平衡形状各不相同；亲自学习。
常见错误
- 在不了解如何退出的情况下尝试升空。
- 向下看并冒着向前摔倒的危险。
- 通过手腕疼痛进行练习。
安全注意事项
- 如果存在平衡、手腕、肩膀或骨骼健康问题，请避免自学。
- NCCIH 建议初学者避免极端练习并推荐合格的指导。
常见问题
乌鸦式和鹤式一样吗？
有些老师通过手臂弯曲来区分它们；有些老师则通过手臂弯曲来区分它们。术语各不相同。根据名字向老师学习具体的形式。
参考文献与扩展阅读
这些参考文献提供一般背景信息。它们并不验证本页中的每一项要领，也不能替代合格教师的指导。
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). 瑜伽研究的一般背景、常见损伤注意事项以及何时寻求个性化指导。它不是特定姿势的临床评估。