Matsyasana 或鱼式是一种仰卧后弯，可以在上背部下方支撑的情况下进行练习。颈部位置和伸展范围各不相同；保持喉咙舒适，并在需要时使用受支持的替代品。
梵文名称Matsyasana
练习类型仰卧后弯
建议级别初级至中级
在舒适的范围内练习本指南仅供一般教育参考，不构成针对个人的医疗建议。如果感到剧烈疼痛、麻木、头晕或呼吸困难，请立即停止。
什么是鱼式？
鱼式以多种形式教授，包括双腿交叉或伸展的版本以及使用道具支撑的版本。本描述重点关注温和、受支持的方法。
头部不需要承受重量。
如何练习鱼式？
缓慢移动，保持呼吸舒适，并使用今天让您的身体感觉稳定的版本。
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚受到支撑，或者在舒适的情况下伸展双腿。
- 将折叠的毯子或低枕垫放在上背部下方，以支撑头部。 3.让肩膀休息，不要用力使胸部向上。
- 保持呼吸，颈部保持舒适，然后向一侧滚出。
对齐提示
- 保持头部受到支撑；避免压迫颈后部。
- 如果喉咙感觉紧张，请使用较低的支撑并减少范围。
修改
- 将头部保持在地板上，并在上背部下方使用低支撑物。
- 弯曲膝盖并保持双脚着地。
- 如果颈部或背部不舒服，请跳过后弯并保持中立休息。
变化
- 用低垫支撑鱼。
- 小幅度胸部提升，头部得到充分支撑。
常见错误
- 头部在没有支撑的情况下向后倾斜。
- 通过头顶向下按压。
- 强迫胸部深度提升。
安全注意事项
- 修改或跳过颈部、背部、肩部或平衡问题。不要在疼痛、刺痛或头晕的情况下练习。
- 就脊柱或眼部疾病以及其他健康问题寻求个性化建议。
常见问题
头应该压到地板上吗？
不需要。保持头部支撑和颈部舒适；避免使用头部作为承重支点。
参考文献与扩展阅读
这些参考文献提供一般背景信息。它们并不验证本页中的每一项要领，也不能替代合格教师的指导。
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). 瑜伽研究的一般背景、常见损伤注意事项以及何时寻求个性化指导。它不是特定姿势的临床评估。