Locust I 被归类为 Shalabhasana A。这里描述的温和胸部或单腿举升是低范围的探索，而不是经过验证的 Locust I 谱系特定版本。保持运动受控，如果背部感觉受到挤压，请停止。
梵文名称Shalabhasana A
练习类型俯卧后弯
建议级别初级至中级
在舒适的范围内练习本指南仅供一般教育参考，不构成针对个人的医疗建议。如果感到剧烈疼痛、麻木、头晕或呼吸困难，请立即停止。
Locust I 是什么？
目录将此条目标识为 Locust I (Shalabhasana A)。字母形式因教学来源而异。下面温和的胸部或单腿抬起是一种低范围的探索，并不是说这是最终的 A 形设置。
避免使用动力或屏住呼吸。
如何探索低范围 Locust 制剂？
缓慢移动，保持呼吸舒适，并使用今天让您的身体感觉稳定的版本。
- 仰卧，双腿舒适地伸展，并支撑前额。
- 将手臂放在身体旁边，手掌朝下或向内。
- 轻轻地伸长双腿并稍微抬起胸部，或者在感觉舒服的情况下保持胸部下沉并抬起一条腿。
- 自然呼吸时短暂停顿，然后缓慢下降。
- 重复前休息或一轮后停止。
对齐提示
- 保持颈部后部较长。
- 使用小型升降机并保持骨盆接地。
- 避免挤压下背部以增加身高。
修改
- 保持胸部下沉，练习单腿抬举。
- 将折叠的毯子放在骨盆下方。
- 跳过电梯，仰卧，头转向一侧。
变化
- 小胸部提升。
- 单腿抬起，一次一侧。
常见错误
- 向上摆动四肢。
- 举得太高并压迫下背部。
- 屏住呼吸。
安全注意事项
- 修改或跳过背部、肩部或腹部问题、怀孕或最近的手术。
- 出现剧烈疼痛、刺痛或呼吸困难时停止。
常见问题
在这个准备过程中双腿都必须抬起吗？
不可以。如果感觉舒服的话，请将腿放下，或者一次抬起一条腿。
参考文献与扩展阅读
这些参考文献提供一般背景信息。它们并不验证本页中的每一项要领，也不能替代合格教师的指导。
- Locust I Pocket Yoga. 用于确认该目录条目的字母名称；其姿势说明在此不复述。
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). 瑜伽研究的一般背景、常见损伤注意事项以及何时寻求个性化指导。它不是特定姿势的临床评估。