Tadasana (山式)

什么是山式？

山式通常用作起始或过渡姿势。对脚和重量的微小调整可以改变姿势的感觉。

不存在适合每个身体的单一理想姿势。使用舒适的姿势，并在需要时站在墙壁或椅子附近以获得支撑。

如何练习山式？

缓慢移动，保持呼吸舒适，并使用今天让您的身体感觉稳定的版本。

1. 双脚并拢或与臀部同宽站立。
2. 如果感觉舒适，请张开脚趾，并注意重量如何穿过脚与地板接触。 3.保持膝盖柔软而不是锁住。让骨盆保持中立，不要向前或向后用力。
3. 让肩膀放松，手臂放在身体两侧。
4. 目视前方，自然呼吸，注意地板的支撑。

对齐提示

• 将重量舒适地分布在双脚上。
• 保持下巴和肩膀放松。
• 思维要高大，而不是僵化。

修改

• 双脚分开站立，与臀部同宽，以获得更宽的基础。
• 如果平衡不稳定，请使用身后的墙壁或将一只手放在稳定的椅子上。
• 坐在椅子上，探索直立姿势，无需站立。

变化

• 手臂举过头顶的变化，前提是肩膀保持舒适。
• 背部靠墙站立。

常见错误

• 锁住膝盖或抓住脚趾。
• 屏住呼吸，尝试创造“完美”姿势。
• 不经意地倾斜一只脚。

安全注意事项

• 如果平衡不确定，请使用稳定的支撑。
• 如果站立导致头晕或疼痛，请停止站立，并针对持续症状寻求个性化指导。
• NCCIH 指出，有平衡问题或健康状况的人可能需要调整姿势。

常见问题

###山式只是站着吗？

这是一种刻意的站立练习：注意双脚、平衡和放松的直立姿势，但不要使身体僵硬。