Trikonasana (三角式)

什么是三角式？

三角式结合了宽站距和侧向铰链。垫块可以使地板更靠近，并有助于保持躯干较长。

目光可以保持向前或向下。头部向上转动是可选的。

如何练习三角式？

缓慢移动，保持呼吸舒适，并使用今天让您的身体感觉稳定的版本。

1. 双脚分开站立，一只脚向外转动，另一只脚稍微向内倾斜。
2. 将手臂伸展至与肩同高，并朝向转动的脚。
3. 从臀部开始转动，将下手放在一块木块、小腿或大腿上，避免膝盖受压。
4. 仅在肩膀舒适的情况下向上拉长上臂。
5. 保持呼吸轻松，然后用力双脚抬起并换边。

对齐提示

• 使用一块木块，这样躯干可以拉长，而不是塌陷到地板上。
• 保持腰部两侧舒适的长度。
• 不要锁住膝盖。

修改

• 在前脚外侧或内侧放置一块木块。
• 将上面的手放在臀部上。
• 使用较短的站姿或保持目光向下。

变化

• 块支撑的三角形。
• 上手放在臀部上。

常见错误

• 将手伸到地板上，代价是扭曲或倒塌。
• 将体重直接放在膝盖上。
• 强迫颈部向上转动。

安全注意事项

• 如果平衡不确定，请使用较短的站姿或跳过该姿势。
• 针对臀部、膝盖、颈部或背部问题进行修改；如果出现疼痛或头晕，请停止。
• NCCIH 建议对已有受伤或健康状况的人进行个性化修改。

常见问题

下手是否需要到达地板？

不会。垫块、小腿或大腿可以提供有用的支撑。不要直接按压膝盖。