战士 II 是一种宽站立弓步，一条膝盖弯曲，另一条腿伸展，手臂向相反方向伸展。调整站立宽度和膝盖弯曲度，使姿势感觉稳定并且不会拉伤关节。
梵文名称Virabhadrasana II
练习类型站立弓步
建议级别初级
在舒适的范围内练习本指南仅供一般教育参考，不构成针对个人的医疗建议。如果感到剧烈疼痛、麻木、头晕或呼吸困难，请立即停止。
什么是战士 II？
战士 II 是一种现代姿势瑜伽形状，以瑜伽传统中的战士 Virabhadra 命名。以舒适的宽度练习，而不是追求深度弯曲。
如果需要，请使用墙壁或椅子来支撑平衡。
如何练习战士II？
缓慢移动，保持呼吸舒适，并使用今天让您的身体感觉稳定的版本。
- 双脚保持舒适的宽度站立，一只脚向外转动，另一只脚稍微向内倾斜。
- 将前膝弯曲到舒适的程度，保持姿势稳定。
- 如果肩膀允许，将手臂伸出至与肩同高，手掌朝下。
- 仅在颈部舒适的情况下，保持躯干直立并注视前手。
- 伸直前腿退出，然后转动脚并在另一侧重复。
对齐提示
- 保持前膝盖与脚趾的总体方向相同。
- 如果骨盆或膝盖感觉紧张，请减少姿势。
- 让肩膀保持放松，而不是用力抬起手臂。
修改
- 缩短站姿并轻微弯曲膝盖。
- 将双手放在臀部或将一只手放在椅子上。
- 练习后脚跟靠近墙壁以定位。
变化
- 双手放在臀部。
- 椅子支撑的浅弓步。
常见错误
- 站距太宽，以致膝盖或腹股沟感到紧张。
- 让前膝盖向内塌陷。
- 尽管肩膀不适，仍举起手臂。
安全注意事项
- 根据膝盖、臀部或平衡问题调整姿势。
- 使用稳定的支撑物，避免迫使前膝深度弯曲。
- NCCIH 指出，已有损伤或平衡问题的人可能需要调整姿势。
常见问题
前膝盖应该弯曲多深？
使用舒适的弯曲，让脚保持接地并且膝盖感觉稳定。浅弓步是一种有效的变式。
参考文献与扩展阅读
这些参考文献提供一般背景信息。它们并不验证本页中的每一项要领，也不能替代合格教师的指导。
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). 瑜伽研究的一般背景、常见损伤注意事项以及何时寻求个性化指导。它不是特定姿势的临床评估。