La postura del triángulo es una postura amplia de pie con las piernas rectas pero no bloqueadas y el torso alargado sobre una pierna. La mano inferior puede descansar sobre un bloque o la espinilla; no es necesario que llegue al suelo.
¿Qué es la postura del triángulo?
Triangle Pose combina una postura amplia con una bisagra lateral. Un bloque acerca el piso y puede ayudar a mantener el torso largo.
La mirada puede permanecer hacia adelante o hacia abajo. Girar la cabeza hacia arriba es opcional.
¿Cómo se practica la postura del triángulo?
Muévete lentamente, mantén la respiración cómoda y usa la versión que sientas estable para tu cuerpo hoy.
- Párese con los pies abiertos y gire un pie hacia afuera mientras inclina el otro ligeramente hacia adentro.
- Extienda los brazos hasta la altura de los hombros y extiéndalos hacia el pie girado.
- Incorpórese desde la cadera y apoye la mano inferior sobre un bloque, espinilla o muslo, evitando presionar la rodilla.
- Estire la parte superior del brazo hacia arriba sólo si el hombro está cómodo.
- Mantenga la respiración tranquila, luego presione con los pies para levantarse y cambiar de lado.
Señales de alineación
- Utilice un bloque para que el torso se alargue en lugar de desplomarse hacia el suelo.
- Mantenga ambos lados de la cintura tan largos como le resulte cómodo.
- No bloquear las rodillas.
Modificaciones
- Colocar un bloque fuera o dentro del pie delantero.
- Apoye la mano superior sobre la cadera.
- Utilice una postura más corta o mantenga la mirada hacia abajo.
Variaciones
- Triángulo apoyado en bloques.
- Mano superior apoyada en la cadera.
Errores comunes
- Llegar la mano al suelo a costa de torcerse o desplomarse.
- Apoyar el peso corporal directamente sobre la rodilla.
- Forzar el giro del cuello hacia arriba.
Notas de seguridad
- Utilice una postura más corta u omita la postura si el equilibrio es incierto.
- Modificar para problemas de cadera, rodilla, cuello o espalda; deténgase si siente dolor o mareos.
- El NCCIH recomienda modificaciones individualizadas para personas con lesiones o problemas de salud existentes.
Preguntas comunes
¿Es necesario que la mano inferior llegue al suelo?
No. Un bloque, una espinilla o un muslo proporcionan un apoyo útil. No presione directamente sobre la rodilla.
Referencias y lecturas adicionales
Estas referencias proporcionan un contexto general. No validan cada indicación de esta página ni reemplazan la instrucción de un maestro calificado.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Antecedentes generales sobre la investigación del yoga, consideraciones sobre lesiones comunes y cuándo buscar orientación individualizada. No es una evaluación clínica específica de la postura.