Warrior II es una estocada amplia de pie con una rodilla doblada, la otra pierna extendida y los brazos extendidos en direcciones opuestas. Ajuste el ancho de la postura y la flexión de la rodilla para que la posición se sienta estable y no fuerce las articulaciones.
¿Qué es Guerrero II?
Warrior II es una forma de yoga postural moderna que lleva el nombre del guerrero Virabhadra en la tradición del yoga. Practíquelo con un ancho cómodo en lugar de seguir una curva profunda.
Utilice una pared o una silla para apoyar el equilibrio si es necesario.
¿Cómo se practica Guerrero II?
Muévete lentamente, mantén la respiración cómoda y usa la versión que sientas estable para tu cuerpo hoy.
- Párese con los pies cómodamente separados y gire un pie hacia afuera mientras inclina el otro ligeramente hacia adentro.
- Doble la rodilla delantera sólo hasta donde le resulte cómodo, manteniendo la postura estable.
- Extienda los brazos a la altura de los hombros si los hombros lo permiten, con las palmas hacia abajo.
- Mantenga el torso erguido y mire por encima de la mano delantera sólo si el cuello está cómodo.
- Estire la pierna delantera para salir, luego gire los pies y repita del otro lado.
Señales de alineación
- Mantenga la rodilla delantera en la misma dirección general que los dedos del pie.
- Reduzca la postura si la pelvis o la rodilla se sienten tensas.
- Deja que los hombros permanezcan relajados en lugar de levantar los brazos con fuerza.
Modificaciones
- Acorte la postura y utilice una flexión superficial de las rodillas.
- Apoyar las manos en las caderas o colocar una mano sobre una silla.
- Practica con el talón trasero cerca de una pared para orientarte.
Variaciones
- Manos en las caderas.
- Estocada poco profunda apoyada en una silla.
Errores comunes
- Adoptar una postura tan abierta que la rodilla o la ingle se sientan tensas.
- Dejar que la rodilla delantera se doble hacia dentro.
- Mantener los brazos en alto a pesar de las molestias en los hombros.
Notas de seguridad
- Adaptar la postura a problemas de rodilla, cadera o equilibrio.
- Utilice un soporte estable y evite forzar una flexión profunda de la rodilla delantera.
- El NCCIH señala que las personas con lesiones preexistentes o problemas de equilibrio pueden necesitar modificaciones de postura.
Preguntas comunes
¿A qué profundidad debe doblarse la rodilla delantera?
Utilice una flexión cómoda que permita que el pie permanezca firme y la rodilla se sienta estable. Una estocada poco profunda es una variación válida.
Referencias y lecturas adicionales
Estas referencias proporcionan un contexto general. No validan cada indicación de esta página ni reemplazan la instrucción de un maestro calificado.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Antecedentes generales sobre la investigación del yoga, consideraciones sobre lesiones comunes y cuándo buscar orientación individualizada. No es una evaluación clínica específica de la postura.