BhujangasanaMind · Body · Spirit
Cari

Pose istirahat terlentang

Savasana (Pose Mayat)

Savasana शवासन

BeginnerApprox. beberapa menit, atau kurang jika diinginkanPronunciation: shah-VAH-suh-nuh (approximate English cue)

Savasana adalah postur istirahat terlentang yang biasa digunakan di akhir latihan yoga. Tubuh bertumpu pada lantai sementara nafas tetap alami; lutut tertekuk, posisi berbaring menyamping, atau penyangga lainnya merupakan alternatif yang valid.

Pendekatan editorial: Krishantha Udaya Kumara ·

Line-art illustration of Savasana (Pose Mayat) (Savasana)
Sanskrit nameSavasana
Practice typePose istirahat terlentang
Suggested levelBeginner
Practice within a comfortable rangeThis guide is general education, not individualized medical advice. Stop if you experience sharp pain, numbness, dizziness, or breathing difficulty.

Apa itu Pose Mayat?

Savasana bukanlah ujian keheningan. Jika berbaring telentang terasa tidak nyaman atau meresahkan secara emosional, pilihlah istirahat menyamping atau duduk yang didukung.

Selimut di bawah lutut atau kepala dapat mengubah jumlah usaha yang diperlukan untuk menenangkan diri.

Bagaimana cara berlatih Pose Mayat?

Bergerak perlahan, jaga napas tetap nyaman, dan gunakan versi yang dirasa stabil untuk tubuh Anda saat ini.

  1. Berbaring telentang dengan kedua kaki diistirahatkan dengan nyaman, atau tekuk lutut.
  2. Letakkan lengan pada posisi yang memungkinkan bahu melunak.
  3. Sangga kepala atau lutut jika dirasa lebih nyaman.
  4. Biarkan nafas bergerak secara alami. Jika pikiran muncul, perhatikan tanpa perlu menghentikannya.
  5. Untuk menyelesaikannya, lakukan gerakan kecil, berguling ke satu sisi jika nyaman, dan kembali duduk perlahan.

Isyarat keselarasan

  • Pilih posisi yang tidak membebani punggung bagian bawah atau leher.
  • Jaga agar mata tetap terbuka atau tertutup sesuai keinginan.
  • Tidak perlu mengontrol nafas.

Modifikasi

  • Letakkan guling atau selimut terlipat di bawah lutut.
  • Beristirahatlah pada satu sisi dengan dukungan di antara kedua lutut.
  • Duduk di kursi dengan kaki ditopang.

Variasi

  • Didukung istirahat terlentang.
  • Istirahat berbaring menyamping.
  • Duduk diam, jeda.

Kesalahan umum

  • Memperlakukan keheningan sebagai suatu keharusan.
  • Tetap dalam posisi yang menyebabkan rasa sakit atau kesusahan.
  • Mencoba memaksa pikiran menjadi kosong.

Catatan keselamatan

  • Ubah posisi atau berhenti jika berbaring menyebabkan nyeri, sesak napas, atau kesusahan.
  • Praktik meditasi dan relaksasi bukanlah pengganti perawatan medis atau kesehatan mental.
  • NCCIH mencatat bahwa keamanan meditasi belum diteliti secara ekstensif; pengalaman bervariasi.

Pertanyaan umum

Apakah saya harus berbaring diam?

Tidak. Sesuaikan posisi Anda kapan pun diperlukan. Istirahat yang didukung atau berbaring menyamping dapat memiliki tujuan yang sama dengan berhenti sejenak di akhir latihan.

References and further reading

These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.

  1. Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Latar belakang umum penelitian yoga, pertimbangan cedera umum, dan kapan harus mencari bimbingan individual. Ini bukan penilaian klinis yang spesifik untuk pose tertentu.
  2. Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Tinjauan bukti dan diskusi tentang batasan penelitian keselamatan yang tersedia.