Balasana, sering juga disebut Pose Anak, adalah bentuk berlutut dengan batang tubuh terlipat ke arah paha. Lutut mungkin menyatu atau terpisah, dan penyangga di bawah batang tubuh atau kepala dapat membuat posisi lebih nyaman.
Apa itu Pose Anak?
Pose Anak-anak umumnya digunakan sebagai bentuk istirahat atau transisi, namun tidak membuat semua orang merasa tenang. Jarak antara lutut dan besarnya dukungan dapat disesuaikan.
Tujuannya di sini adalah posisi yang memungkinkan pernafasan tanpa paksaan. Tidak perlu menekan pinggul ke arah tumit.
Bagaimana cara berlatih Pose Anak?
Bergerak perlahan, jaga napas tetap nyaman, dan gunakan versi yang dirasa stabil untuk tubuh Anda saat ini.
- Mulailah berlutut di permukaan yang empuk, dengan kedua lutut rapat atau dibuka dengan nyaman.
- Gerakkan pinggul ke belakang hanya sejauh yang dirasa nyaman. Tempatkan selimut terlipat di antara pinggul dan tumit jika ada celah atau tekanan.
- Lipat badan ke depan dan sandarkan dahi pada lantai, balok, atau lengan terlipat.
- Biarkan lengan bertumpu ke depan atau di samping kaki. Bernapaslah secara alami dan keluarkan secara perlahan dengan menekan tangan ke bawah.
Isyarat keselarasan
- Menopang kepala agar leher dapat rileks.
- Biarkan lutut bergerak lebih lebar jika itu memberi ruang lebih banyak pada batang tubuh.
- Tetap bernapas dengan mudah; jangan memaksakan pinggul ke bawah.
Modifikasi
- Letakkan guling atau selimut bertumpuk di bawah dada dan kepala.
- Empuk bagian lutut dan pergelangan kaki, atau gunakan selimut yang dilipat di antara paha dan betis.
- Pilih istirahat sambil duduk jika berlutut atau melipat tidak nyaman.
Variasi
- Pose Anak Mengangkat Tangan ke Depan.
- Variasi istirahat bergandengan tangan.
- Mendukung Pose Anak dengan guling di bawah badan.
Kesalahan umum
- Memaksa pinggul ke arah tumit.
- Membiarkan kepala menggantung tanpa penyangga.
- Memperlakukan pose tersebut sebagai istirahat wajib jika menimbulkan rasa tidak nyaman.
Catatan keselamatan
- Berhati-hatilah dengan ketidaknyamanan pada lutut, pergelangan kaki, atau pinggul dan ubah posisi daripada memaksa sendi.
- Jika posisi terlipat menghalangi pernapasan atau terasa tidak nyaman, berdiri tegak dan pilih postur istirahat lainnya.
- Panduan keselamatan yoga umum tersedia dari NCCIH; halaman ini tidak dapat menilai cedera individu.
Pertanyaan umum
Apakah lutut saya harus tetap menyatu?
Tidak. Satukan atau pisahkan hingga lebarnya nyaman. Sikap yang lebih lebar mungkin memberi ruang bagi batang tubuh.
Bagaimana jika pinggul saya tidak mencapai tumit?
Tidak apa-apa. Dukung ruangan dengan selimut atau bantal terlipat; jangan memaksakan pinggul ke bawah.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Latar belakang umum penelitian yoga, pertimbangan cedera umum, dan kapan harus mencari bimbingan individual. Ini bukan penilaian klinis yang spesifik untuk pose tertentu.