Balasana, a menudo llamada postura del niño, es una forma de arrodillarse en la que el torso se dobla hacia los muslos. Las rodillas pueden estar juntas o separadas y un apoyo debajo del torso o la cabeza puede hacer que la posición sea más cómoda.
¿Qué es la postura del niño?
La postura del niño se utiliza comúnmente como forma de descanso o de transición, pero no resulta relajante para todos. Se puede ajustar la distancia entre las rodillas y la cantidad de apoyo.
El objetivo aquí es una posición que permita una respiración no forzada. No es necesario presionar las caderas hacia los talones.
¿Cómo se practica la postura del niño?
Muévete lentamente, mantén la respiración cómoda y usa la versión que sientas estable para tu cuerpo hoy.
- Comience a arrodillarse sobre una superficie acolchada, con las rodillas juntas o cómodamente separadas.
- Mueva las caderas hacia atrás sólo hasta donde le resulte cómodo. Coloque una manta doblada entre las caderas y los talones si hay un espacio o presión.
- Doble el torso hacia adelante y apoye la frente en el suelo, un bloque o los brazos cruzados.
- Deje que los brazos descansen hacia adelante o al lado de las piernas. Respire naturalmente y salga lentamente presionando las manos hacia abajo.
Señales de alineación
- Apoye la cabeza para que el cuello pueda relajarse.
- Deje que las rodillas se abran más si eso le da más espacio al torso.
- Mantenga la respiración tranquila; no fuerces las caderas hacia abajo.
Modificaciones
- Colocar un almohadón o mantas apiladas debajo del pecho y la cabeza.
- Acolcha las rodillas y los tobillos, o utiliza una manta doblada entre los muslos y las pantorrillas.
- Elija un descanso sentado si le resulta incómodo arrodillarse o doblarse.
Variaciones
- Postura del niño con los brazos hacia adelante.
- Variación del reposo con los brazos a los lados.
- Postura del niño apoyado con un refuerzo debajo del torso.
Errores comunes
- Forzar las caderas hacia los talones.
- Dejar la cabeza colgando sin apoyo.
- Tratar la postura como descanso obligatorio cuando provoque molestias.
Notas de seguridad
- Tenga cuidado con las molestias en rodillas, tobillos o caderas y cambie la posición en lugar de forzar las articulaciones.
- Si la posición plegada restringe la respiración o resulta incómoda, levántese y elija otra postura de descanso.
- El NCCIH ofrece orientación general sobre seguridad para el yoga; Esta página no puede evaluar una lesión individual.
Preguntas comunes
¿Mis rodillas necesitan permanecer juntas?
No. Manténgalos juntos o sepárelos a un ancho cómodo. Una postura más amplia puede dejar espacio para el torso.
¿Qué pasa si mis caderas no llegan a mis talones?
Eso está bien. Apoya el espacio con una manta o cojín doblado; no fuerces las caderas hacia abajo.
Referencias y lecturas adicionales
Estas referencias proporcionan un contexto general. No validan cada indicación de esta página ni reemplazan la instrucción de un maestro calificado.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Antecedentes generales sobre la investigación del yoga, consideraciones sobre lesiones comunes y cuándo buscar orientación individualizada. No es una evaluación clínica específica de la postura.