Savasana es una postura de descanso en decúbito supino que se utiliza habitualmente al final de una práctica de yoga. El cuerpo descansa en el suelo mientras la respiración sigue siendo natural; las rodillas dobladas, una posición acostada de lado u otros apoyos son alternativas válidas.
¿Qué es la postura del cadáver?
Savasana no es una prueba de quietud. Si acostarse boca arriba le resulta incómodo o emocionalmente inquietante, elija en su lugar un descanso sentado o acostado de lado con apoyo.
Una manta debajo de las rodillas o la cabeza puede cambiar la cantidad de esfuerzo necesario para acomodarse.
¿Cómo se practica la postura del cadáver?
Muévete lentamente, mantén la respiración cómoda y usa la versión que sientas estable para tu cuerpo hoy.
- Acuéstese boca arriba con las piernas cómodamente separadas o mantenga las rodillas dobladas.
- Coloque los brazos en una posición que permita que los hombros se ablanden.
- Apoye la cabeza o las rodillas si le resulta más cómodo.
- Deje que la respiración se mueva naturalmente. Si surgen pensamientos, obsérvalos sin necesidad de detenerlos.
- Para terminar, haz un pequeño movimiento, gira hacia un lado si te sientes cómodo y vuelve a sentarte lentamente.
Señales de alineación
- Elija una posición que no fuerce la zona lumbar ni el cuello.
- Mantener los ojos abiertos o cerrados según preferencia.
- No es necesario controlar la respiración.
Modificaciones
- Colocar un almohadón o manta doblada debajo de las rodillas.
- Descansar sobre un lado con apoyo entre las rodillas.
- Sentarse en una silla con los pies apoyados.
Variaciones
- Reposo en decúbito supino con apoyo.
- Reposo en decúbito lateral.
- Pausa tranquila sentada.
Errores comunes
- Tratar la quietud como algo obligatorio.
- Permanecer en una posición que cause dolor o angustia.
- Tratar de obligar a la mente a quedar en blanco.
Notas de seguridad
- Cambie de posición o deténgase si acostarse le causa dolor, dificultad para respirar o angustia.
- Las prácticas de meditación y relajación no sustituyen la atención médica o de salud mental.
- El NCCIH señala que la seguridad de la meditación no se ha examinado exhaustivamente; las experiencias varían.
Preguntas comunes
¿Tengo que quedarme completamente quieto?
No. Ajusta tu posición cuando sea necesario. Un descanso apoyado o acostado de lado puede servir para el mismo propósito que una pausa al final de la práctica.
Referencias y lecturas adicionales
Estas referencias proporcionan un contexto general. No validan cada indicación de esta página ni reemplazan la instrucción de un maestro calificado.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Antecedentes generales sobre la investigación del yoga, consideraciones sobre lesiones comunes y cuándo buscar orientación individualizada. No es una evaluación clínica específica de la postura.
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Resumen de la evidencia y discusión de los límites de la investigación de seguridad disponible.