Matsyasana, o postura del pez, es una flexión hacia atrás en decúbito supino que se puede practicar con apoyo debajo de la parte superior de la espalda. La posición del cuello y el rango de extensión varían; mantenga la garganta cómoda y utilice una alternativa con soporte si es necesario.
¿Qué es la postura del pez?
Fish Pose se enseña en múltiples formas, incluidas versiones con las piernas cruzadas o versiones extendidas y apoyadas usando accesorios. Esta descripción se centra en un enfoque amable y apoyado.
La cabeza no necesita soportar peso.
¿Cómo se practica la postura del pez?
Muévete lentamente, mantén la respiración cómoda y usa la versión que sientas estable para tu cuerpo hoy.
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados, o extienda las piernas si se siente cómodo.
- Coloque una manta doblada o un cojín bajo debajo de la parte superior de la espalda, manteniendo la cabeza apoyada.
- Deja descansar los hombros sin forzar el pecho hacia arriba.
- Quédese solo mientras respira y el cuello permanece cómodo, luego gire hacia un lado para salir.
Señales de alineación
- Mantener la cabeza apoyada; Evite comprimir la parte posterior del cuello.
- Utilice un soporte bajo y reduzca el rango si siente la garganta tensa.
Modificaciones
- Mantenga la cabeza en el suelo y utilice un soporte bajo debajo de la parte superior de la espalda.
- Flexiona las rodillas y mantén los pies apoyados en el suelo.
- Salta la flexión hacia atrás y descansa de forma neutral si el cuello o la espalda te resultan incómodos.
Variaciones
- Pez apoyado con un refuerzo bajo.
- Pequeño levantamiento de pecho con la cabeza totalmente apoyada.
Errores comunes
- Dejar caer la cabeza hacia atrás sin apoyo.
- Presionando hacia abajo a través de la coronilla.
- Forzar una elevación profunda del pecho.
Notas de seguridad
- Modificar u omitir por cuestiones de cuello, espalda, hombros o equilibrio. No practique si siente dolor, hormigueo o mareos.
- Busque asesoramiento individualizado para afecciones de la columna u ojos y otros problemas de salud.
Preguntas comunes
¿Debería la cabeza presionar contra el suelo?
No. Mantenga la cabeza apoyada y el cuello cómodo; Evite utilizar la cabeza como pivote de soporte de peso.
Referencias y lecturas adicionales
Estas referencias proporcionan un contexto general. No validan cada indicación de esta página ni reemplazan la instrucción de un maestro calificado.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Antecedentes generales sobre la investigación del yoga, consideraciones sobre lesiones comunes y cuándo buscar orientación individualizada. No es una evaluación clínica específica de la postura.