ප්‍රාණයාමය යනු යෝග සම්ප්‍රදායන් තුළ හුස්ම ගැනීමේ පිළිවෙත්වලට යොමු වන අතර හුස්ම ගැනීම පුළුල් නවීන ලේබලයකි. ප්‍රවේශම් සහගත ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වන්නේ ස්වභාවික හුස්ම ගැනීම සරලව නිරීක්ෂණය කිරීමයි. බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගැනීම හෝ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන අතර විශ්වීය වශයෙන් ආරක්ෂිත ලෙස සැලකිය යුතු නොවේ.
ප්‍රාණයාමය යනු කුමක්ද?
විවිධ ක්රම සහ සාම්ප්‍රදායික සන්දර්භ සහිත හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු පවුලක් ප්‍රණාමය නම් කරයි.
NCCIH යෝග විස්තර කරන්නේ ඉරියව්, හුස්ම ගැනීමේ ක්රම සහ භාවනාව ඇතුළත් වන අතර, ශෛලීන් සහ පර්යේෂණ මැදිහත්වීම් වෙනස් වන බව සඳහන් කරයි. හුස්ම ගැනීම යන යෙදුම අද පුළුල් ලෙස භාවිතා වන අතර එක් ඒකාකාර භාවිතයක් හඳුනා නොගනී.
ඔබට හුස්ම පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ආරම්භ කළ හැක්කේ කෙසේද?
දැනටමත් ඇති පරිදි හුස්ම ගැනීම සැලකිල්ලට ගන්න; ගැඹුරු හෝ මන්දගාමී රිද්මයකට බල නොකරන්න.
- ආධාරක වාඩි වී සිටින, සිටගෙන සිටින හෝ වැතිර සිටින ස්ථානයක් තෝරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ එක් කොටසක් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකර එය සැලකිල්ලට ගන්න.
- හුස්ම ගැනීම පහසු සහ සාමාන්‍ය බවක් දැනෙන විට පමණක් ඉදිරියට යන්න.
- ශබ්ද සහ ඔබට යටින් ඇති ආධාරක වෙත අවධානය පුළුල් කිරීමෙන් අවසන් කරන්න.
පොදු හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
භාවිතයන් දැනුවත් කිරීම, මෘදු ශබ්දයක්, ප්රත්යාවර්ත නාස්පුඩු, හෝ හිතාමතාම වෙනස් වූ වේගය භාවිතා කළ හැක.
- ස්වභාවික හුස්ම දැනුවත් කිරීම හුස්ම පාලනය කරනවාට වඩා නිරීක්ෂණය කරයි.
- උජ්ජයි සාම්ප්‍රදායිකව මෘදු, ඇසෙන හුස්මක් භාවිතා කරයි; විස්තර සහ ඉගැන්වීමේ ක්රම වෙනස් වේ.
- Nadi Shodhana සාමාන්යයෙන් උගන්වනු ලබන්නේ ප්රත්යාවර්ත නාස්පුඩු හුස්ම ගැනීම ලෙසය. අතේ පිහිටීම සහ ගණන් කිරීමේ ක්රම වෙනස් වේ.
- Brahmari යනු හම්මිං-හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුවකි. ශබ්දය මෘදු ලෙස තබාගෙන පීඩනය හෝ අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් නතර කරන්න.
වැඩිපුර පරිස්සම් විය යුත්තේ කවුද?
සුදුසුකම් ලත්, පුද්ගලාරෝපිත උපදෙස් නොමැතිව බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගැනීම සහ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් වළකින්න.
NCCIH ආරම්භකයින්ට බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු වලින් වැළකී සිටින ලෙස උපදෙස් දෙන අතර ගර්භනී, වැඩිහිටි හෝ සෞඛ්‍ය තත්වයන් සමඟ ජීවත් වන පුද්ගලයින්ට පුද්ගල මග පෙන්වීමක් අවශ්ය විය හැකි බව සටහන් කරයි. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් කරකැවිල්ල, හිරි වැටීම, තැතිගැන්ම, පපුවේ අපහසුතාවයක් හෝ හුස්ම හිරවීමක් ඇති කරයි නම්, නතර කර සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීම වෙත ආපසු යන්න.
දිගටම කරගෙන යනවා වෙනුවට වෛද්ය උපකාර පැතිය යුත්තේ කවදාද?
දැඩි හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් හෝ තද හෝ බර පපුවක් සඳහා හදිසි වෛද්ය උපකාර අවශ්ය වේ, වෙනත් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් නොවේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ නිරාකරණය කිරීම සඳහා පුහුණුවක් බලා සිටීම වෙනුවට ඔබේ ප්‍රාදේශීය හදිසි සේවා අමතන්න.
NHS මේවා හදිසි අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා ලෙස හඳුනා ගනී. නව, පැහැදිලි කළ නොහැකි හෝ නොනැසී පවතින හුස්ම හිරවීම සඳහා වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගන්න; එය කාංසාව හෝ ව්‍යායාම නිසා ඇති වූවක් යැයි නොසිතන්න.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ පොදු පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීම.
- Shortness of breath National Health Service (NHS). හදිසි හෝ හදිසි වෛද්ය ආධාර අවශ්ය වන අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා; හුස්ම ගැනීමේ පුහුණු නිබන්ධනයක් නොවේ.