යෝගයේ කරුණු පහ යනු ආසන, ප්‍රාණයාම, විවේකය, සාත්වික ආහාර සහ ධනාත්මක චින්තනය / භාවනාව ආවරණය කරන සිවානන්ද ඉගැන්වීමේ රාමුවකි. එය එම පාසලේ අධ්‍යාපනික ප්‍රවේශය පිළිබිඹු කරයි; ආහාර සහ පුහුණු උපදෙස් වෛද්‍ය නිර්දේශ හෝ යෝග පිළිබඳ විශ්වීය නිර්වචනයක් ලෙස නොසැලකිය යුතුය.
නිසි ව්‍යායාම: ආසන
ආසනය යනු ඉරියව් හෝ ආසනය; නූතන ඉරියව් යෝගයට බොහෝ ආකාරයේ චලන අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ.
සිවානන්ද රාමුව අසන එක් කරුණක් ලෙස ඉදිරිපත් කරයි. යෝගා පාසල් සහ ගුරුවරුන් ඔවුන් තෝරා ගන්නා ආකාරය, අනුපිළිවෙල සහ අනුවර්තනය කරන ආකාරය අනුව වෙනස් වේ. සාමාන්‍ය අධ්‍යාපන කෙටුම්පත් සහ ආරක්‍ෂිත සටහන් සඳහා ඉරියව් පුස්තකාලය පිරික්සන්න.
නිසි හුස්ම ගැනීම: ප්‍රාණයාම
ප්‍රාණයාමයට විවිධ හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු ඇතුළත් වේ; වඩා බලගතු ක්රම සහ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.
NCCIH ආරම්භකයින්ට බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු වලින් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දෙයි. සුව පහසු ස්වභාවික හුස්ම දැනුවත් කිරීමකින් ආරම්භ කර නිශ්චිත තාක්ෂණික ක්රම සඳහා සුදුසුකම් ලත් මගපෙන්වීමක් ලබා ගන්න.
නිසි විවේකය: සවාසනා
සවාසනා යනු එක් පොදු විවේක ඉරියව්වකි, නමුත් විවේකය වාඩි වී හෝ පැත්තකට වී සිටිය හැක.
සෑම ශරීරයකටම ගැලපෙන තනතුරක් නැත. වැතිර සිටීම අපහසුතාවයක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම් ස්ථානය වෙනස් කරන්න හෝ නතර කරන්න.
නිසි ආහාර: සත්ත්වය
සත්තව යනු පැහැදිලි බව හෝ සමබරතාවය වැනි ගුණාංග සමඟ සම්බන්ධ වූ ඉන්දියානු දාර්ශනික සම්ප්‍රදායන්හි සංකල්පයකි; ආහාර අර්ථ නිරූපණය වෙනස් වේ.
මෙය දාර්ශනික සහ සම්ප්‍රදාය පදනම් වූ මාතෘකාවක් මිස පුද්ගලාරෝපිත පෝෂණ උපදෙස් නොවේ. වෙබ් අඩවිය ආහාර වේලක් නිර්දේශ නොකරයි හෝ ආහාර කාණ්ඩ පිළිබඳව සෞඛ්‍ය හිමිකම් ප්‍රකාශ නොකරයි.
ධනාත්මක චින්තනය සහ භාවනාව: වේදන්ත සහ ධ්‍යාන
මෙම රාමුව දාර්ශනික අධ්‍යයනය සහ කල්පනාකාරී භාවිතයන් ඒකාබද්ධ කරයි; විශේෂිත මානසික-සෞඛ්‍ය ප්‍රතිඵලයක් පොරොන්දු නොවේ.
භාවනා ක්රම වෙනස් වන අතර ප්‍රතිඵල සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ සාක්ෂි වලට සීමාවන් ඇත. ප්‍රවේශම් සහගත ආරම්භක පුහුණුවක් සහ මූලාශ්‍ර සටහන් සඳහා භාවනා මාර්ගෝපදේශය කියවන්න.
යෝගාවබෝධය සඳහා ඇති එකම මාර්ගය මෙයද?
නැත. කරුණු පහ නවීන ඉගැන්වීම් රාමුවකට විශේෂිත වන අතර සෑම යෝග පරම්පරාවක්ම නියෝජනය නොකරයි.
ආරෝපණය කළ හැඳින්වීමක් ලෙස ප්‍රවර්ග භාවිතා කර අනෙකුත් පාඨ, ගුරුවරුන් සහ සම්ප්‍රදායන් ඒවායේ සන්දර්භය නොවෙනස්ව ගවේෂණය කරන්න.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
- Proper Exercise (Asana) Sivananda Yoga Ranch. සිවානන්ද විෂය මාලාවේ මෙම කරුණ සඳහා හිමිකරු විසින් සපයන ලද මූලාශ්‍රය. මෙම සාරාංශය සඳහා මූලාශ්‍ර පිටුව යන්ත්‍රයෙන් උපුටා ගත්තේ නැත.
- Proper Breathing (Pranayama) Sivananda Yoga Ranch. සිවානන්ද විෂය මාලාවේ මෙම කරුණ සඳහා හිමිකරු විසින් සපයන ලද මූලාශ්‍රය. මෙම සාරාංශය සඳහා මූලාශ්‍ර පිටුව යන්ත්‍රයෙන් උපුටා ගත්තේ නැත.
- Proper Relaxation (Savasana) Sivananda Yoga Ranch. සිවානන්ද විෂය මාලාවේ මෙම කරුණ සඳහා හිමිකරු විසින් සපයන ලද මූලාශ්‍රය. මෙම සාරාංශය සඳහා මූලාශ්‍ර පිටුව යන්ත්‍රයෙන් උපුටා ගත්තේ නැත.
- Proper Diet (Sattva) Sivananda Yoga Ranch. සිවානන්ද විෂය මාලාවේ මෙම කරුණ සඳහා හිමිකරු විසින් සපයන ලද මූලාශ්‍රය. මෙම සාරාංශය සඳහා මූලාශ්‍ර පිටුව යන්ත්‍රයෙන් උපුටා ගත්තේ නැත.
- Positive Thinking and Meditation Sivananda Yoga Ranch. සිවානන්ද විෂය මාලාවේ මෙම කරුණ සඳහා හිමිකරු විසින් සපයන ලද මූලාශ්‍රය. මෙම සාරාංශය සඳහා මූලාශ්‍ර පිටුව යන්ත්‍රයෙන් උපුටා ගත්තේ නැත.