මෙම ඉගෙනුම් මධ්යස්ථානය ඉරියව් මාර්ගෝපදේශ, යෝග සම්ප්‍රදායන්, හුස්ම සහ විවේකී මාතෘකා සහ පුහුණුවක් ගොඩනගා ගැනීමේ ක්‍රම එකට ගෙන එයි. එහි දොළොස්-ආසන එකතුව සහ මාර්ග හතර/පහ කරුණු රාමු සිවානන්ද යෝග රංචු විෂය මාලාවට ආරෝපණය කර ඇත; ඒවා එක් පාසලක ඉගැන්වීමේ සිතියමක් මිස විශ්ව යෝග ලැයිස්තුවක් නොවේ.
සිවානන්ද විෂය මාලාවේ මූලික ආසන දොළහ
මූලාශ්‍රය පදනම් අනුපිළිවෙලක් ලෙස ඉරියව් දොළහක් කාණ්ඩ කරයි; ඔවුන්ගේ අනුපිළිවෙල සහ භාවිතය එම විෂය මාලාවට අයත් වේ.
මෙය අධ්‍යයන දර්ශකයක් මිස ස්වයං මාර්ගෝපදේශ පන්තියක් නොවේ. තනි පුද්ගල ලිපි මගින් නවීකරණය කරන ලද ආකෘති විස්තර කළ හැකි අතර, ඒවායේ ආරක්ෂිත සටහන් සම්පූර්ණ අනුපිළිවෙල විශේෂිත පාඨකයෙකු සඳහා සුදුසු බව තහවුරු නොකරයි.
- හෙඩ්ස්ටෑන්ඩ් · සිරසසන — උසස් ප්‍රතිලෝම. මෙම වෙබ් අඩවිය ස්වයං-මාර්ගෝපදේශ ඇතුළත් කිරීමේ උපදෙස් මග හරියි.
- උරහිස් තලය · සර්වාංගාසනය — විශේෂිත බෙල්ල පැටවීමේ සලකා බැලීම් සහිත උසස් ප්‍රතිලෝම.
- නගුල · හලසන — උසස් ප්‍රතිලෝම; සන්දර්භාත්මක දළ විශ්ලේෂණය පමණි.
- මාළු · මත්ස්‍යසනය — මෘදු විකල්පයක් සමඟ සුපයින් බැක්බන්ඩ් සඳහා සහය දක්වයි.
- ඉදිරි වංගුව වාඩි වී සිටීම · පශ්චිමොත්තනාසනය — නැමුණු දණහිස සහ මුක්කු විකල්පයන් සහිත ආසන නැමීම.
- නාගයා · බුජංගාසනය — වෙනස් කිරීම් පරාසයක් සහිත අඩු නැඹුරු පසුබිමක්.
- පළඟැටියා · ශලභාසන — කුඩා-එසවුම් වෙනස්කම් සහිත ප්‍රෝන් පසුපෙළ.
- දුන්න · ධනුරාසන — වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති ප්‍රවේණික පසුපසට; ගතානුගතිකව පුහුණු වන්න.
- අර්ධ කොඳු ඇට පෙළ · අර්ධ මත්ස්‍යේන්ද්‍රාසන — මෘදු, නොබැඳෙන විකල්පයක් සහිත ආසන කරකැවීම.
- කාක · කකාසන — උසස් අත් ශේෂය; ස්වයං-මාර්ගෝපදේශ සෝපාන අනුපිළිවෙලක් නොමැත.
- ඉදිරි වංගුව · පාද හස්තාසනය — බ්ලොක් හෝ කලවා මත අත් ආධාරක ඇතිව නැගී සිටීම.
- ත්‍රිකෝණය · ත්‍රිකෝණාසනය — වාරණ-සහාය දක්වන විකල්පය සමඟ ස්ථාවර පැත්ත දිගු කිරීම.
යෝගයේ මාර්ග හතර
සිවානන්ද ඉගැන්වීම ඉගෙනීමේ රාමුවක් ලෙස අනුපූරක මාර්ග හතරක් ඉදිරිපත් කරයි; ඔවුන්ගේ වචන සහ අර්ථ නිරූපණය සම්ප්‍රදායන් හරහා වෙනස් වේ.
- කර්ම යෝග · ක්‍රියාව සහ සේවය — මෙම විෂයමාලාව තුළ ක්‍රියාව සහ පරාර්ථකාමී සේවය වටා රාමුගත මාර්ගයක්.
- භක්ති යෝග · භක්තිය — භක්ති මාර්ගයක්, එහි ආගමික සහ සංස්කෘතික සැකසුම තුළ අවබෝධ කර ඇත.
- රාජ යෝග · භාවනා — මනසෙහි ශික්ෂාවන් සමඟ සම්බන්ධ වූ කල්පනාකාරී මාර්ගයකි.
- ඥාන යෝග · විමසීම සහ දැනුම — වේදාන්ත සන්දර්භයන් තුළ විමසා බැලීමේ සහ විචාර බුද්ධියේ මාර්ගයක්.
යෝගයේ කරුණු පහ
කරුණු පහ යනු සිවානන්ද ඉගැන්වීමේ රාමුවක් මිස සෑම යෝග පාසලක් විසින්ම බෙදා ගන්නා විශ්වීය පිරික්සුම් ලැයිස්තුවක් නොවේ.
- නිසි ව්‍යායාම · ආසන — මෙම රාමුව තුළ ඉගැන්වෙන පරිදි ඉරියව් සහ චලනය.
- නිසි හුස්ම ගැනීම · ප්‍රාණයාම — හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු සඳහා සුදුසු උපදෙස් සහ ආරක්ෂිත තේරීම් අවශ්‍ය වේ.
- නිසි විවේකය · සවසනය — සුව පහසු විකල්ප සමඟ විවේක සහ විවේකී පිළිවෙත්.
- නිසි ආහාර වේලක් · සත්ත්වයා — වෛද්‍ය පෝෂණ උපදෙස් නොව සම්ප්‍රදායට විශේෂිත වූ ආහාර සංකල්පයකි.
- ධනාත්මක චින්තනය සහ භාවනාව · වේදාන්ත සහ භාවනා — මෙම පාසල විසින් විස්තර කර ඇති පරිදි අධ්‍යයනය සහ කල්පනාකාරී පුහුණුව.
මෙම ඉගෙනුම් මධ්යස්ථානය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
අනිවාර්ය පුහුණු සැලැස්මක් ලෙස නොව අධ්‍යයනයට ආරාධනාවක් ලෙස වර්ග භාවිතා කරන්න.
සුවපහසු ඉරියව්වකින් හෝ කෙටි හුස්ම දැනුවත් කිරීමේ පුහුණුවකින් ආරම්භ කරන්න. උසස් ඉරියව් සන්දර්භය සඳහා ඇතුළත් කර ඇති නමුත් අධීක්‍ෂණය නොකළ පුහුණුවීම් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. එක් එක් මාර්ගෝපදේශයේ ආරක්ෂිත සටහන කියවා පුද්ගල මග පෙන්වීමක් අවශ්‍ය වූ විට සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
- Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. සිවානන්ද-විශේෂිත දොළොස්-මූලික-ආසන ලැයිස්තුව සහ ඉගෙනුම්-මධ්‍යස්ථාන රාමුව සඳහා මූලාශ්‍රය. මෙම වෙබ් අඩවිය මූලාශ්‍රය සාරාංශ කර සබැඳි කරයි; එය එහි පාඩම් පෙළ ප්‍රතිනිෂ්පාදනය නොකරයි.
- Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. විවිධ පාසල්, භාෂා සහ කාල පරිවර්තන යෝග පාඨ එකතු කරන විද්වත් මූලාශ්‍ර පොතක්.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ පොදු පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීම.