භාවනාව විස්තර කරන්නේ හුස්ම ගැනීම, වාක්‍ය ඛණ්ඩයක් පුනරුච්චාරණය කිරීම හෝ වර්තමාන මොහොතේ අත්දැකීම් නිරීක්ෂණය කිරීම වැනි විවිධ ආකාරවලින් අවධානය යොමු කරන අභ්‍යාස මාලාවකි. ආධුනිකයෙකුට කෙටි, සැපපහසු පුහුණුවකින් ආරම්භ කළ හැකි අතර, එය විපත්තියක් ඇති කරන්නේ නම් සකස් කිරීමට හෝ නැවැත්වීමට හැකිය.
භාවනාව යනු කුමක්ද?
භාවනාව යනු එක් ක්‍රමවේදයක් නොව පුළුල් පරිචයන් සමූහයකි.
NCCIH භාවනාව විස්තර කරන්නේ මනස-ශරීරයේ විවිධ පුරුදු ලෙසය. සමහරු හුස්ම ගැනීම, ශබ්දයක්, රූපයක් හෝ මන්ත්‍රයක් වැනි සංවේදනයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරති; සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම බොහෝ විට වර්තමාන අත්දැකීම් විනිශ්චය නොකර ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීම ඇතුළත් වේ.
මෙම මාර්ගෝපදේශය එක් සරල අවධානයක් අභ්‍යාසයක් ඉදිරිපත් කරයි. එය සෑම චින්තන සම්ප්‍රදායක් නියෝජනය නොකරයි හෝ නිශ්චිත පෙළපතක් තුළ උපදෙස් ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරයි.
ඔබට කෙටි භාවනාවක් උත්සාහ කළ හැක්කේ කෙසේද?
ස්ථාවර ස්ථානයක් තෝරන්න, එක් නැංගුරමක් නිරීක්ෂණය කරන්න, අවධානය ඉබාගාතේ යන විට මෘදු ලෙස ආපසු යන්න.
- ඔබට සුවපහසු ලෙස නඩත්තු කළ හැකි ස්ථානයක පුටුවක්, කුෂන් හෝ බිම වාඩි වන්න. වැතිර සිටීම ද විකල්පයකි.
- ඇස් වසා ගැනීමට හෝ මෘදු ලෙස විවෘතව සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
- නාස්පුඩු හෝ උදරය වැනි පහසු ස්ථානයක හුස්ම ගැනීමේ ස්වභාවික සංවේදනය සැලකිල්ලට ගන්න. හුස්ම ගැඹුරට හෝ පාලනය නොකරන්න.
- අවධානය චලනය වන විට, එය පිළිගෙන විවේචනයකින් තොරව තෝරාගත් සංවේදනය වෙත ආපසු යන්න.
- මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, ශබ්දය වෙත අවධානය යොමු කර බිම සමඟ සම්බන්ධ වන්න, ඉන්පසු ඔබේම වේගයකින් අවසන් කරන්න.
නිරීක්ෂණය කිරීමට සාමාන්‍ය දෙය කුමක්ද?
සිතිවිලි, නොසන්සුන් බව, නිදිමත ගතිය සහ අවධානය වෙනස් වීම සාමාන්‍ය අත්දැකීම් මිස ස්වයංක්‍රීය අසාර්ථක වීමේ සලකුණු නොවේ.
භාවනාවෙන් සිත හිස් වීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට පුහුණුවීම් කෙටියෙන් තබා ගැනීමට, නැංගුරම වෙනස් කිරීමට හෝ ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීමට හැකිය. අභ්‍යන්තර අවධානයට අපහසු බවක් දැනේ නම්, බාහිර ශබ්ද වෙත මාරු වන්න හෝ නවත්වන්න.
භාවනාව දුකක් දැනෙනවා නම්?
ඔබට නතර කළ හැකිය; ප්‍රගතිය සඳහා පීඩාව අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න, ඔබේ වටපිටාව නිරීක්ෂණය කරන්න, දිගටම කරගෙන යාමට ඔබට බල කරනවාට වඩා සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකමක් හෝ සහායක සමාගමක් තෝරන්න.
නොනැසී පවතින හෝ නරක අතට හැරෙන පීඩාව සඳහා සුදුසු සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් සහය ලබාගන්න. ඔබට කම්පන ඉතිහාසයක් හෝ පෙර මානසික-සෞඛ්‍ය දුෂ්කරතා තිබේ නම්, එම වෘත්තිකයා සහ සුදුසු පුහුණුව ලත් ගුරුවරයෙකු සමඟ, විශේෂයෙන් දැඩි හෝ දිගුකාලීන පුහුණුවකට පෙර පුහුණු තේරීම් සාකච්ඡා කිරීම සලකා බලන්න.
පර්යේෂණ පවසන්නේ කුමක්ද සහ සීමාවන් මොනවාද?
පර්යේෂණ සොයාගැනීම් භාවිතය සහ ප්රතිඵල අනුව වෙනස් වේ; NCCIH පවසන්නේ බොහෝ සාක්ෂි මූලික හෝ අර්ථ නිරූපණය කිරීමට අපහසු බවයි.
භාවනාව සහතික කළ ප්‍රතිකාරයක් නොවේ. NCCIH ද සඳහන් කරන්නේ අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් හානිකර බලපෑම් පරීක්ෂා කර ඇති බැවින් නිශ්චිත ආරක්ෂණ ප්‍රකාශ කළ නොහැකි බවයි. සාම්ප්‍රදායික සත්කාර ආදේශ කිරීමට හෝ සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් සඳහා උපකාර කල් දැමීමට භාවනාව භාවිතා නොකරන්න.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). භාවිතයේ වර්ග, සාක්ෂි සීමාවන් සහ පවතින ආරක්ෂණ පර්යේෂණවල සීමාවන් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය.