අර්ධ මත්ස්‍යේන්ද්‍රාසනය යනු ආකාර කිහිපයකින් ප්‍රගුණ කරන ලද වාඩි වී සිටීමකි. භ්‍රමණය මෘදු ලෙස තබා කඳට නායකත්වය දෙන්න; අත් බැඳ තැබීමට හෝ දණහිස් විශේෂිත ස්ථානයකට බල කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.
සංස්කෘත නාමයArdha Matsyendrasana
පුහුණු වර්ගයවාඩි වී සිටින පෙරළිය
යෝජිත මට්ටමආරම්භක සිට මධ්‍යම දක්වා
සුවපහසු සීමාවක් තුළ පුහුණු වන්නමෙම මඟපෙන්වීම සාමාන්‍ය අධ්‍යාපනික අරමුණු සඳහා වන අතර, පුද්ගලාරෝපිත වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. තියුණු වේදනාවක්, හිරිවැටීමක්, කරකැවිල්ලක් හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවක් ඇත්නම් පුහුණුව නවත්වන්න.
Half Spinal Twist යනු කුමක්ද?
ඇඹරුම් ඉරියව් පෙළපත් සහ ශරීර හරහා වෙනස් වේ. කකුල් දෙකම සුවපහසු ලෙස වාඩි වී සිටින අනුවාදය වලංගු ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයකි.
කොඳු ඇට පෙළ මිරිකීමට අත් ලීවරයක් ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
ඔබ Half Spinal Twist පුරුදු කරන්නේ කෙසේද?
සෙමින් ගමන් කරන්න, හුස්ම පහසුව තබා ගන්න, සහ අද ඔබේ ශරීරයට ස්ථායී බව දැනෙන අනුවාදය භාවිතා කරන්න.
- කකුල් දෙකම දිගු කර හෝ පහසුවෙන් නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් මත වාඩි වන්න.
- එක් දණහිසක් නමා පාදය බිම තබන්න, උකුල සහ දණහිස ඉඩ දෙන්නේ නම් පමණි.
- උසින් හිඳ, පසුව ඇද නොගෙන නැමුණු දණහිස දෙසට බඳ පටිය මෘදු ලෙස කරකවන්න.
- පහසු ඉරියව්වකට සහාය දක්වන ඕනෑම තැනක දෑත් විවේක ගන්න.
- සෙමින් මැදට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
පෙළගැස්වීමේ ඉඟි
- කොඳු ඇට පෙළ සුවපහසු ලෙස දිගු තබා ගන්න.
- හුස්ම ස්වභාවිකව පවතින්න ඉඩ දෙන්න.
- උකුලේ හෝ පිටුපසට ආතතියක් දැනේ නම්, කරකැවීම අඩු කරන්න.
වෙනස් කිරීම්
- කකුල් දෙකම දිගු කර තබා අනෙක් වළලුකර හරස් කරන්න.
- පුටුවක වාඩි වී කුඩා හැරීමක් කරන්න.
- උකුලට යටින් නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කරන්න.
වෙනස්කම්
- සරල වාඩි වී ඇති කරකැවිල්ල.
- පුටු ආධාරක කරකැවීම.
පොදු වැරදි
- භ්‍රමණය වැඩි කිරීම සඳහා හස්තයෙන් තදින් ඇදීම.
- දණහිස පහළට බල කිරීම.
- හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම.
ආරක්ෂිත සටහන්
- පිටුපස, උකුල්, හෝ දණහිස් ගැටළු සමඟ වෙනස් කිරීම හෝ මඟ හැරීම; සුදුසුකම් ලත් පූර්ව ප්‍රසව උපදේශකයෙකු විසින් මඟ පෙන්වනු ලැබුවහොත් මිස ගර්භණී සමයේදී ගැඹුරු හැරීම් වලින් වළකින්න.
- වේදනාව, හිරිවැටීම හෝ කරකැවිල්ල ඇති වුවහොත් නවත්වන්න.
පොදු ප්‍රශ්න
මම කොපමණ දුරක් කරකැවිය යුතුද?
සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්නා විට ඔබට සුවපහසු ලෙස හැරවිය හැකි තාක් දුරට පමණි. කුඩා භ්රමණයක් ප්රමාණවත්ය.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
මෙම මූලාශ්‍ර සාමාන්‍ය පසුබිම සපයයි. ඒවා මෙම පිටුවේ ඇති සෑම උපදෙසක්ම තහවුරු කිරීමක් හෝ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ සාමාන්‍ය පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න. එය ඉරියව්ව-විශේෂිත සායනික තක්සේරුවක් නොවේ.