Tadasana, හෝ Mountain Pose, යනු සමබරතාවය, පාද ස්පර්ශය සහ අවංක ස්ථාවරය ගවේෂණය කිරීමට භාවිතා කරන ස්ථාවර යෝග ඉරියව්වකි. හැඩය දෘඩ වඩා නිශ්ශබ්ද වේ: දණහිස් පහසුව පවතී, හුස්ම ස්වභාවිකව පවතී, සහ බැල්ම ස්ථාවරව පවතී.
Mountain Pose යනු කුමක්ද?
Mountain Pose බොහෝ විට ආරම්භක හෝ සංක්‍රාන්ති ස්ථානයක් ලෙස භාවිතා කරයි. පාදවල සහ බරෙහි කුඩා ගැලපීම් ඉරියව්ව දැනෙන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය.
සෑම ශරීරයකටම ගැලපෙන තනි ඉරියව්වක් නොමැත. සුවපහසු ඉරියව්වක් භාවිතා කරන්න, අවශ්ය විට, ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් හෝ පුටුවක් අසල සිටින්න.
ඔබ Mountain Pose පුරුදු කරන්නේ කෙසේද?
සෙමින් ගමන් කරන්න, හුස්ම පහසුව තබා ගන්න, සහ අද ඔබේ ශරීරයට ස්ථායී බව දැනෙන අනුවාදය භාවිතා කරන්න.
- පාද එකට තබා හෝ උකුලේ පළල පමණ දුරින් සිටින්න.
- පහසු නම් ඇඟිලි විහිදුවන්න සහ බර පාද හරහා බිම හමුවන ආකාරය බලන්න.
- දණහිස් අගුලු දමා වඩා මෘදු ලෙස තබා ගන්න. ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට හෝ පසුපසට බල නොකර මධ්‍යස්ථව විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
- උරහිස් මෘදු කිරීමට සහ අත් දෙපැත්තෙන් විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඉදිරිය බලන්න, ස්වභාවිකව හුස්ම ගන්න, සහ බිම ආධාරය සැලකිල්ලට ගන්න.
පෙළගැස්වීමේ ඉඟි
- පාද දෙක හරහා පහසුවෙන් බර බෙදාහරින්න.
- හකු සහ උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගන්න.
- උසින් සිතන්න, දැඩි නොවේ.
වෙනස් කිරීම්
- පුළුල් පදනමක් සඳහා පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව සිටින්න.
- සමබරතාවය අවිනිශ්චිත නම් ඔබට පිටුපස බිත්තියක් භාවිතා කරන්න හෝ ස්ථාවර පුටුවක් මත එක් අතක් තබා ගන්න.
- නැගී සිටීමකින් තොරව අවංක ස්ථානයක් ගවේෂණය කිරීම සඳහා පුටුවක උසින් වාඩි වන්න.
වෙනස්කම්
- ආයුධ උඩිස් විචලනය, උරහිස් සුවපහසුව පවතී නම් පමණි.
- බිත්තියක් අසල පිටුපසට නැගී සිටීම සඳහා සහය දක්වයි.
පොදු වැරදි
- දණහිස් අගුලු දැමීම හෝ ඇඟිලි අල්ලා ගැනීම.
- "පරිපූර්ණ" ඉරියව්වක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන අතරතුර හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම.
- නොදැනුවත්වම එක් පාදයකට නැඹුරු වීම.
ආරක්ෂිත සටහන්
- ශේෂය අවිනිශ්චිත නම් ස්ථාවර ආධාරකයක් භාවිතා කරන්න.
- සිටගෙන සිටීමෙන් ක්ලාන්තය හෝ වේදනාව ඇති වේ නම් නවත්වන්න සහ නොනැසී පවතින රෝග ලක්ෂණ සඳහා පුද්ගල උපදෙස් ලබා ගන්න.
- සමතුලිත ගැටළු හෝ සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්ට ඉරියව් වෙනස් කිරීම් අවශ්ය විය හැකි බව NCCIH සටහන් කරයි.
පොදු ප්‍රශ්න
Mountain Pose හිටගෙන ඉන්නවද?
එය හිතාමතාම ස්ථාවර පිළිවෙතකි: ශරීරය දෘඩ බවට පත් නොකර පාද, සමබරතාවය සහ ලිහිල් කෙළින් පෙළගැස්වීම නිරීක්ෂණය කරන්න.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
මෙම මූලාශ්‍ර සාමාන්‍ය පසුබිම සපයයි. ඒවා මෙම පිටුවේ ඇති සෑම උපදෙසක්ම තහවුරු කිරීමක් හෝ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ සාමාන්‍ය පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න. එය ඉරියව්ව-විශේෂිත සායනික තක්සේරුවක් නොවේ.