වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව I Paschimottanasana A ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇත. මෙම පිටුව A හි පෙළපත-විශේෂිත අනුවාදයකට වඩා මෘදු, නැමුණු දණහිස සකස් කිරීමක් ලබා දෙයි. පාදවලට ළඟා වීම හෝ කඳ කලවා වෙත ගෙන ඒම අවශ්‍ය නොවේ; ආධාරකයක් භාවිතා කර වික්රියා කිරීමට පෙර නතර කරන්න.
Seated Forward Bend I යනු කුමක්ද?
නාමාවලිය මෙම ප්‍රවේශය සීටඩ් ෆෝවර්ඩ් වංගුව I (පශ්චිමොත්තනාසන A) ලෙස හඳුනා ගනී. අකුරු ක්‍රම වෙනස් විය හැක; පහත උපදෙස් මෘදු පාදක ඉරියව්වක් සකස් කිරීමකි, සත්‍යාපිත පෙළපත-විශේෂිත A-ආකෘති නිබන්ධනයක් නොවේ. චලනය නිහතමානීව තබා ගන්න සහ පාද මත ඇදීමෙන් වළකින්න.
පටියකින් කොඳු ඇට පෙළට බල කිරීමකින් තොරව ළඟා විය හැකිය.
ඔබ ආධාරක අසුන්ගෙන ඉදිරියට නැමීමක් ගවේෂණය කරන්නේ කෙසේද?
සෙමින් ගමන් කරන්න, හුස්ම පහසුව තබා ගන්න, සහ අද ඔබේ ශරීරයට ස්ථායී බව දැනෙන අනුවාදය භාවිතා කරන්න.
- කකුල් දිගු කර හෝ දණහිස තරමක් නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් මත වාඩි වන්න.
- ආශ්වාස කිරීම සහ උරහිස් එසවීමකින් තොරව උඩුකය දිගු කරන්න.
- හුස්ම පිට කර උකුල් පෙදෙසේ සිට පහසු තාක් දුරට පමණක් ඉදිරියට ඇනෙන්න.
- කලවා, ෂින්ස් හෝ පටියක් මත අත් තබා ගන්න; පිටුපස තදින් වටේ නම් දණහිස් නැමෙන්න.
- අවශ්‍ය නම් ආධාරය සඳහා දෑත් භාවිතා කරමින් සෙමින් කෙළින් ආපසු එන්න.
පෙළගැස්වීමේ ඉඟි
- පාදයේ ඇඟිලිවලට ළඟා වීමට වඩා සුව පහසු ඉඟටියකට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
- වේදනාකාරී වක්‍රයකට පිටුපසට ඇදී නොයෑමට තරම් දණහිස් නැමෙන්න.
- බෙල්ල ලිහිල්ව සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
වෙනස් කිරීම්
- නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් මත වාඩි වන්න.
- දණහිස් නැමී කලවා මත බල්ස්ටරයක් තබන්න.
- පාද වටා ලිහිල් පටියක් භාවිතා කරන්න; ඔබව ගැඹුරට අදින්න එපා.
වෙනස්කම්
- නැමුණු-දණහිස ඉදිරියට නැමීම.
- කලවා මත බල්ස්ටරයක් සමඟ ආධාරක ඉදිරි නැමීම.
පොදු වැරදි
- බලහත්කාරයෙන් ගැඹුරට අඩි ඇද ගැනීම.
- දණහිස් අගුලු දැමීම හෝ වේදනාව හරහා රවුම් කිරීම.
- හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම.
ආරක්ෂිත සටහන්
- පිටුපස, මස්තිෂ්ක හෝ දණහිස් ගැටළු සම්බන්ධයෙන් සැලකිලිමත් වන්න. වේදනාව, හිරිවැටීම හෝ හිරි වැටීම සිදු වුවහොත් නවත්වන්න.
- ඉදිරියට නැමීම අපහසු නම් වාඩි වී සිටින මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක් තෝරන්න.
පොදු ප්‍රශ්න
මෙම සූදානමේදී මගේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්‍යද?
නැත. දෑත් කලවා, ෂින්ස් හෝ පටියක් මත රැඳී සිටිය හැක. කුඩා hinge යනු සම්පූර්ණ විචලනයකි.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
මෙම මූලාශ්‍ර සාමාන්‍ය පසුබිම සපයයි. ඒවා මෙම පිටුවේ ඇති සෑම උපදෙසක්ම තහවුරු කිරීමක් හෝ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
- Seated Forward Bend I Pocket Yoga. මෙම නාමාවලි ප්‍රවේශයේ අකුරු සහිත නම තහවුරු කිරීමට භාවිතා කරනු ලැබේ, පහත වෙනස් කරන ලද සූදානම සඳහා මූලාශ්‍රය ලෙස නොවේ.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ සාමාන්‍ය පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න. එය ඉරියව්ව-විශේෂිත සායනික තක්සේරුවක් නොවේ.