බොහෝ විට ළමා ඉරියව්ව ලෙස හැඳින්වෙන බලසනය, දණහිස් හැඩයක් වන අතර එහි කඳ කලවා දෙසට නැමෙයි. දණහිස් එකට හෝ වෙන් විය හැකි අතර, කඳට හෝ හිසට යටින් ආධාරකයක් පිහිටීම වඩාත් සුවපහසු කළ හැකිය.
දරුවාගේ ඉරියව්ව කුමක්ද?
දරුවාගේ ඉරියව්ව සාමාන්‍යයෙන් විවේකයක් හෝ සංක්‍රාන්ති හැඩයක් ලෙස භාවිතා කරයි, නමුත් එය සැමට විවේකයක් දැනෙන්නේ නැත. දණහිස් අතර දුර ප්රමාණය සහ ආධාරක ප්රමාණය සකස් කළ හැකිය.
මෙහි අරමුණ බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසන ඉරියව්වකි. විලුඹ දෙසට උකුල තද කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ඔබ දරුවාගේ ඉරියව්ව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
සෙමින් ගමන් කරන්න, හුස්ම පහසුව තබා ගන්න, සහ අද ඔබේ ශරීරයට ස්ථායී බව දැනෙන අනුවාදය භාවිතා කරන්න.
- දණහිස් එකට හෝ සුවපහසු ලෙස වෙන් කර, පිරවූ මතුපිටක් මත දණගැසීමට පටන් ගන්න.
- පහසුව දැනෙන තාක් දුරට පමණක් උකුල පිටුපසට ගෙන යන්න. හිඩැසක් හෝ පීඩනයක් තිබේ නම් උකුල් සහ විලුඹ අතර නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් තබන්න.
- බඳ පටිය ඉදිරියට නැවී නළල බිම, බ්ලොක් එකක් හෝ නැමුණු දෑත් මත තබන්න.
- දෑත් ඉදිරියට හෝ කකුල් දිගේ රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. ස්වභාවිකව හුස්ම ගන්න සහ දෑත් පහළට එබීමෙන් සෙමින් පිටතට එන්න.
පෙළගැස්වීමේ ඉඟි
- බෙල්ල ලිහිල් කළ හැකි වන පරිදි හිසට ආධාර කරන්න.
- එය කඳට වැඩි ඉඩක් ලබා දෙන්නේ නම්, දණහිස පුළුල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- හුස්ම ගැනීම පහසු කරන්න; උකුල පහත් කිරීමට බල නොකරන්න.
වෙනස් කිරීම්
- පපුවට සහ හිසට යටින් බෝල්ස්ටර් හෝ ගොඩගැසූ බ්ලැන්කට් තබන්න.
- දණහිස් සහ වළලුකර පෑඩ් කරන්න, නැතහොත් කලවා සහ පැටවුන් අතර නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කරන්න.
- දණගැසීම හෝ නැමීම අපහසු නම් ඒ වෙනුවට වාඩි වී සිටින විවේකයක් තෝරන්න.
වෙනස්කම්
- ආයුධ ඉදිරියට දරුවාගේ ඉරියව්ව.
- ආයුධ දෙපැත්තෙන්ම විවේක විචලනය.
- කඳට යටින් බල්ස්ටරයක් සහිත සහායක දරුවාගේ ඉරියව්ව.
පොදු වැරදි
- විලුඹ දෙසට උකුල් බල කිරීම.
- ආධාරකයක් නොමැතිව හිස එල්ලා තැබීම.
- අපහසුතාවයක් ඇති කරන විට ඉරියව්ව අනිවාර්ය විවේකයක් ලෙස සැලකීම.
ආරක්ෂිත සටහන්
- දණහිස, වළලුකර හෝ උකුලේ අපහසුතා සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න සහ සන්ධිවලට බල කරනවාට වඩා පිහිටීම වෙනස් කරන්න.
- නැමුණු ඉරියව්ව හුස්ම ගැනීම සීමා කරයි නම් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, කෙළින් පැමිණ වෙනත් විවේක ඉරියව්වක් තෝරා ගන්න.
- සාමාන්‍ය යෝග ආරක්ෂණ මාර්ගෝපදේශ NCCIH වෙතින් ලබා ගත හැකිය; මෙම පිටුව පුද්ගල තුවාලයක් තක්සේරු කළ නොහැක.
පොදු ප්‍රශ්න
මගේ දණහිස් එකට සිටීමට අවශ්‍යද?
නැත. ඒවා එකට තබා හෝ සුවපහසු පළලකට වෙන් කරන්න. පුළුල් ආස්ථානයක් කඳට ඉඩ ලබා දිය හැකිය.
මගේ උකුල මගේ විලුඹට නොපැමිණෙන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
ඒක හොඳයි. නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ කුෂන් සමඟ අවකාශයට ආධාර කරන්න; උකුල පහත් කිරීමට බල නොකරන්න.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
මෙම මූලාශ්‍ර සාමාන්‍ය පසුබිම සපයයි. ඒවා මෙම පිටුවේ ඇති සෑම උපදෙසක්ම තහවුරු කිරීමක් හෝ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ සාමාන්‍ය පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න. එය ඉරියව්ව-විශේෂිත සායනික තක්සේරුවක් නොවේ.