සවසනය යනු යෝග අභ්‍යාසයක් අවසානයේ සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා කරන උඩුකය විවේක ඉරියව්වකි. හුස්ම ස්වභාවිකව පවතින අතර ශරීරය බිම මත රඳා පවතී; නැමුණු දණහිස්, පැත්තක් වැතිර සිටින ස්ථානයක් හෝ වෙනත් ආධාරක වලංගු විකල්ප වේ.
දේහය යනු කුමක්ද?
සවසනය නිශ්ශබ්දතාවය පිළිබඳ පරීක්ෂණයක් නොවේ. පිටුපස වැතිර සිටීම අපහසුතාවයක් හෝ චිත්තවේගීය වශයෙන් නොසන්සුන් බවක් දැනේ නම්, ඒ වෙනුවට ආධාරක පැත්තකින් වැතිර සිටින හෝ වාඩි වී සිටින විවේකයක් තෝරන්න.
දණහිසට හෝ හිසට යටින් ඇති බ්ලැන්කට්ටුවක් නිරාකරණය කිරීමට අවශ්ය වන උත්සාහය වෙනස් කළ හැකිය.
ඔබ මළකඳ ඉරියව්ව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
සෙමින් ගමන් කරන්න, හුස්ම පහසුව තබා ගන්න, සහ අද ඔබේ ශරීරයට ස්ථායී බව දැනෙන අනුවාදය භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, කකුල් සුවපහසු ලෙස වෙන් කර තබන්න, නැතහොත් දණහිස් නැමෙන්න.
- උරහිස් මෘදු කිරීමට ඉඩ සලසන ස්ථානයක දෑත් තබන්න.
- එය වඩාත් සුවපහසු යැයි හැඟේ නම් හිසට හෝ දණහිසට ආධාර කරන්න.
- හුස්ම ස්වභාවිකව චලනය වීමට ඉඩ දෙන්න. සිතුවිලි ඇති වුවහොත්, ඒවා නතර කිරීමට අවශ්ය නොවී ඒවා සැලකිල්ලට ගන්න.
- අවසන් කිරීම සඳහා, කුඩා චලනයක් කරන්න, පහසු නම් එක් පැත්තකට පෙරළන්න, සහ සෙමින් වාඩි වීමට ආපසු.
පෙළගැස්වීමේ ඉඟි
- පහළ පිටුපසට හෝ බෙල්ලට නොගැලපෙන ස්ථානයක් තෝරන්න.
- මනාපය අනුව ඇස් විවෘතව හෝ වසා තබන්න.
- හුස්ම පාලනය කිරීමට අවශ්ය නැත.
වෙනස් කිරීම්
- දණහිසට යටින් බෝල්ස්ටර් හෝ නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් තබන්න.
- දණහිස් අතර ආධාරකයක් ඇතිව එක් පැත්තක විවේක ගන්න.
- පාද ආධාරක කරගෙන පුටුවක වාඩි වන්න.
වෙනස්කම්
- සුපයින් විවේකයට සහය දක්වයි.
- පැත්තක වැතිර සිටීම.
- වාඩි වී සිටින නිහඬ විරාමයක්.
පොදු වැරදි
- නිශ්ශබ්දතාවය අනිවාර්ය ලෙස සැලකීම.
- වේදනාවක් හෝ පීඩාවක් ඇති කරන ඉරියව්වක සිටීම.
- මනස හිස් වීමට බල කිරීමට උත්සාහ කිරීම.
ආරක්ෂිත සටහන්
- වැතිර සිටීම වේදනාව, හුස්ම හිරවීම හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම් ඉරියව්ව වෙනස් කරන්න හෝ නතර කරන්න.
- භාවනාව සහ විවේක ගැනීමේ පිළිවෙත් වෛද්‍ය හෝ මානසික සෞඛ්‍ය සත්කාර සඳහා ආදේශකයක් නොවේ.
- භාවනා ආරක්ෂාව පුළුල් ලෙස පරීක්ෂා කර නොමැති බව NCCIH සටහන් කරයි; අත්දැකීම් වෙනස් වේ.
පොදු ප්‍රශ්න
මම සම්පූර්ණයෙන්ම නිශ්චලව බොරු කිව යුතුද?
නැත. අවශ්ය විටෙක ඔබේ ස්ථානය සකස් කරන්න. ආධාරකයක් හෝ පැත්තකට වැතිර සිටින විවේකයක් පුහුණුවීම් අවසානයේ විරාමයක් තැබීමේ එකම අරමුණ ඉටු කළ හැකිය.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
මෙම මූලාශ්‍ර සාමාන්‍ය පසුබිම සපයයි. ඒවා මෙම පිටුවේ ඇති සෑම උපදෙසක්ම තහවුරු කිරීමක් හෝ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ සාමාන්‍ය පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න. එය ඉරියව්ව-විශේෂිත සායනික තක්සේරුවක් නොවේ.
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). පවතින ආරක්ෂණ පර්යේෂණවල සීමාවන් පිළිබඳ සාක්ෂි දළ විශ්ලේෂණය සහ සාකච්ඡාව.