ධනුරාසනය නොහොත් දුනු ඉරියව්ව යනු පපුව සහ පාද ඔසවන විට දෑත් වළලුකර අල්ලාගෙන සිටින පසුපස නැමීමකි. එය උරහිස් සහ පසුපස සංචලනය අවශ්ය වේ; කුඩා සූදානමක් හෝ වෙනස් ඉරියව්වක් වඩාත් සුදුසු විය හැකිය.
සංස්කෘත නාමයDhanurasana
පුහුණු වර්ගයනැඹුරු පසුපස නැමීම
යෝජිත මට්ටමමධ්‍යම
සුවපහසු සීමාවක් තුළ පුහුණු වන්නමෙම මඟපෙන්වීම සාමාන්‍ය අධ්‍යාපනික අරමුණු සඳහා වන අතර, පුද්ගලාරෝපිත වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. තියුණු වේදනාවක්, හිරිවැටීමක්, කරකැවිල්ලක් හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවක් ඇත්නම් පුහුණුව නවත්වන්න.
Bow Pose යනු කුමක්ද?
දුනු ඉරියව්ව අඩු නාග ප්‍රභේදයකට වඩා ප්‍රබල පසුපස නැමීමකි. පපුව හෝ කලවා ඉහළට බල කිරීමට වළලුකර අදින්න එපා.
මෙම සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශය ඉරියව්ව පුද්ගලයෙකුට ගැලපෙනවාද යන්න තක්සේරු නොකරයි.
ඔබ Bow Pose පුරුදු කරන්නේ කෙසේද?
සෙමින් ගමන් කරන්න, හුස්ම පහසුව තබා ගන්න, සහ අද ඔබේ ශරීරයට ස්ථායී බව දැනෙන අනුවාදය භාවිතා කරන්න.
- පැදුර මත නළල තබා ඉදිරිපස වැතිර සිටින්න.
- දණහිස් පහසු ප්‍රමාණයට පමණක් නවන්න. වළලුකරට ළඟා වීමෙන් උරහිස් හෝ පිටුපසට අපහසු වේ නම්, නතර කර මෘදු වෙනසක් තෝරන්න.
- ග්‍රහණය පහසු සහ වේදනා රහිත නම්, වළලුකර ඇද නොගෙන අල්ලා ගන්න.
- ස්වසනය සුමටව තබාගෙන හැඩය සුවපහසු නම් කුඩා ප්‍රමාණයක් පමණක් ඔසවන්න.
- වළලුකර මුදා හැරීම සහ සෙමින් පහත් කරන්න; නැවත නැවත කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට පෙර විවේක ගන්න.
පෙළගැස්වීමේ ඉඟි
- දණහිස පහසුවට වඩා පළලින් තබා ගන්න.
- කකුල් ඇඹරීම හෝ වළලුකර ඇදීමෙන් වළකින්න.
- බෙල්ල දිගු කිරීමට බල නොකරන්න.
වෙනස් කිරීම්
- වළලුකර අල්ලා නොගෙන මෘදු තනි පාදයක් නැමීමට පුරුදු වන්න.
- සුදුසුකම් ලත් උපදෙස් සහිතව සහ ඇදගෙන යාමෙන් තොරව පමණක් පටියක් භාවිතා කරන්න.
- ඒ වෙනුවට Baby Cobra හෝ Locust තෝරන්න.
වෙනස්කම්
- තනි පාද සකස් කිරීම.
- මෘදු වළලුකර-ග්‍රහණය සෝපානය, සුවපහසු විට පමණි.
පොදු වැරදි
- පාද මත දැඩි ලෙස අදින්න.
- අපහසුතා නොතකා දණහිස් එකට බල කිරීම.
- පහළ පිටුපස සම්පීඩිත බවක් දැනෙන විට දිගටම.
ආරක්ෂිත සටහන්
- සුදුසු වෘත්තිකයෙකු වෙනත් ආකාරයකින් උපදෙස් දී නොමැති නම්, පිටුපස, උරහිස්, දණහිස හෝ උදර ගැටළු, ගැබ් ගැනීම හෝ මෑත ශල්‍යකර්ම සඳහා මඟ හරින්න.
- තියුණු වේදනාව, හිරිවැටීම, කරකැවිල්ල හෝ හුස්ම සීමා කිරීම සඳහා නවත්වන්න.
පොදු ප්‍රශ්න
Bow Pose යනු ආරම්භක ඉරියව්වක්ද?
එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. කුඩා සූදානමකින් ආරම්භ කරන්න හෝ වෙනත් පසුපෙළක් තෝරන්න; වළලුකර ග්‍රහණයට බල නොකරන්න.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
මෙම මූලාශ්‍ර සාමාන්‍ය පසුබිම සපයයි. ඒවා මෙම පිටුවේ ඇති සෑම උපදෙසක්ම තහවුරු කිරීමක් හෝ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ සාමාන්‍ය පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න. එය ඉරියව්ව-විශේෂිත සායනික තක්සේරුවක් නොවේ.