පළඟැටියන් I ශලභාසන A ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. මෙහි විස්තර කර ඇති මෘදු පපුව හෝ තනි පාදයේ සෝපානය පහත් පරාසයක ගවේෂණ වේ, පළඟැටි I හි සත්‍යාපිත පෙළපත-විශේෂිත අනුවාදයක් නොවේ. චලනය පාලනය කර තබාගෙන පිටුපසට ඇණ ගැසීමක් දැනෙනවා නම් නවත්වන්න.
Locust I යනු කුමක්ද?
නාමාවලිය මෙම ප්‍රවේශය පළඟැටි I (ශලභාසන A) ලෙස හඳුනා ගනී. ඉගැන්වීම් මූලාශ්‍ර අතර අකුරු ආකෘති වෙනස් වේ. පහතින් ඇති මෘදු පපුව හෝ තනි පාද සෝපානය අඩු පරාසයක ගවේෂණයකි, මෙය නිශ්චිත A-ආකෘති සැකසුම බව ප්‍රකාශ කිරීමක් නොවේ.
ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් හෝ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
ඔබ අඩු පරාසයක පළඟැටියන් සූදානමක් ගවේෂණය කරන්නේ කෙසේද?
සෙමින් ගමන් කරන්න, හුස්ම පහසුව තබා ගන්න, සහ අද ඔබේ ශරීරයට ස්ථායී බව දැනෙන අනුවාදය භාවිතා කරන්න.
- කකුල් පහසු ලෙස දිගු කර නළල ආධාරක කර ගනිමින් ඔබේ ඉදිරිපස වැතිර සිටින්න.
- දෑත් ශරීරය දිගේ තබන්න, අත්ල පහළට හෝ ඇතුළට යොමු කරන්න.
- කකුල් හරහා මෘදු ලෙස දිගු කර පපුව කුඩා ප්‍රමාණයක් ඔසවන්න, නැතහොත් පපුව පහත් කර එක කකුලක් ඔසවන්න පහසු නම් පමණක්.
- ස්වභාවිකව හුස්ම ගන්නා අතරතුර කෙටි විරාමයක් තබන්න, පසුව සෙමින් පහත් කරන්න.
- නැවත කිරීමට පෙර විවේක ගන්න හෝ එක් වටයකින් පසුව නතර කරන්න.
පෙළගැස්වීමේ ඉඟි
- ගෙල පිටුපස දිගට තබා ගන්න.
- කුඩා සෝපානයක් භාවිතා කර ශ්‍රෝණිය බිම තබා ගන්න.
- උස ලබා ගැනීම සඳහා පහළ පිටුපස මිරිකීමෙන් වළකින්න.
වෙනස් කිරීම්
- පපුව පහතට තබා තනි පාදයක් එසවීමට පුරුදු වන්න.
- ශ්‍රෝණිය යට නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් තබන්න.
- සෝපානය මඟ හැර හිස එක පැත්තකට හරවා ඉදිරිපස විවේක ගන්න.
වෙනස්කම්
- කුඩා පපුව එසවීම.
- තනි පාද සෝපානය, වරකට එක් පැත්තක්.
පොදු වැරදි
- අත් පා ඉහළට පැද්දවීම.
- ඉතා ඉහළට එසවීම සහ පහළ පිටුපස සම්පීඩනය.
- හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම.
ආරක්ෂිත සටහන්
- පිටුපස, උරහිස්, හෝ උදරයේ ගැටළු, ගැබ් ගැනීම හෝ මෑත ශල්‍යකර්ම සඳහා වෙනස් කිරීම හෝ මඟ හැරීම.
- තියුණු වේදනාවක්, හිරි වැටීමක් හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් සඳහා නතර කරන්න.
පොදු ප්‍රශ්න
මේ සූදානමේදී කකුල් දෙකම ඔසවන්න ඕනද?
නැත. කකුල් පහතට තබා ගන්න හෝ පහසු නම් වරකට එක කකුලක් ඔසවන්න.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
මෙම මූලාශ්‍ර සාමාන්‍ය පසුබිම සපයයි. ඒවා මෙම පිටුවේ ඇති සෑම උපදෙසක්ම තහවුරු කිරීමක් හෝ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
- Locust I Pocket Yoga. මෙම නාමාවලියෙහි අකුරු සහිත නම තහවුරු කිරීමට භාවිතා කරයි; එහි ඉරියව් උපදෙස් මෙහි ප්‍රතිනිෂ්පාදනය නොවේ.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ සාමාන්‍ය පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න. එය ඉරියව්ව-විශේෂිත සායනික තක්සේරුවක් නොවේ.