හලාසන නොහොත් නගුල් ඉරියව්ව යනු ප්‍රතිලෝමව ඉදිරියට නැමෙන ඉරියව්වක් වන අතර එහි කකුල් ඉහළට ගමන් කරයි. එය බෙල්ල සහ උරහිස් මත සැලකිය යුතු ඉල්ලුමක් තැබිය හැක, එබැවින් මෙම වෙබ් අඩවිය දළ විශ්ලේෂණයක් සපයන නමුත් ස්වයං-මඟපෙන්වන ඇතුල්වීමේ පියවර නොමැත.
නගුලේ ඉරියව්ව යනු කුමක්ද?
නගුල සමහර විට උරහිස් ස්ටෑන්ඩ් එකෙන් පසුව උගන්වනු ලැබේ, නමුත් අනුපිළිවෙල සහ සැකසුම ගුරුවරයා සහ සම්ප්‍රදාය මත රඳා පවතී. පාද බිමට ළඟා වීමට අවශ්ය නොවේ.
ඉරියව්ව බලහත්කාරයෙන් නම්‍යශීලී වීමට හෝ බෙල්ල සම්පීඩනය කිරීමට සුදුසු ස්ථානයක් නොවේ.
ඔබ නගුල ඉරියව්ව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
උපදෙස් හිතාමතාම මග හැර ඇත. සුදුසුකම් ලත් පුද්ගල උපදෙස් හරහා පමණක් ඉගෙන ගන්න; කකුල් උඩින් අදින්න හෝ අධීක්ෂණය සඳහා ආදේශකයක් ලෙස බිත්තියක් භාවිතා නොකරන්න.
පෙළගැස්වීමේ ඉඟි
- හිස පෙරළීමෙන් වළකින්න.
- පාද බිම දෙසට බල නොකරන්න හෝ ගෙල සම්පීඩනය නොකරන්න.
වෙනස් කිරීම්
- ඒ වෙනුවට ප්රතිලෝම නොවන විවේකයක් හෝ මෘදු උඩු රැවුලක් තෝරා ගන්න. ඔබට ගැලපෙන විකල්ප ගැන උපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න.
වෙනස්කම්
- ආධාරක සහ නැමුණු-දණහිස් සූදානම සමහර පන්තිවල උගන්වනු ලැබේ; ඒවා පෞද්ගලිකව ඉගෙන ගන්න.
පොදු වැරදි
- ගම්‍යතාව භාවිතා කරමින් කකුල් උඩින් විසි කිරීම.
- බෙල්ල හෝ උරහිස් පීඩනය හරහා තල්ලු කිරීම.
- පාලිත පිටවීමකින් තොරව ඉරියව්ව උත්සාහ කිරීම.
ආරක්ෂිත සටහන්
- ආධුනිකයින් ආන්තික ප්රතිලෝම වළක්වා ගත යුතුය. බෙල්ල, පිටුපසට, උරහිස්, ඇස්, රුධිර පීඩනය, සමබරතාවය හෝ ගැබ්ගැනීම් සම්බන්ධ ගැටළු සඳහා පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් සොයන්න.
- වේදනාව, හිරිවැටීම, දෘශ්‍ය වෙනස්කම්, ක්ලාන්තය හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව සඳහා නවත්වන්න.
පොදු ප්‍රශ්න
පාද බිම ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්‍යද?
නැත. පාද බිම දෙසට බල නොකරන්න. මෙම වෙබ් අඩවිය Plow Pose සඳහා ස්වයං-මාර්ගෝපදේශ ඇතුළත් අනුපිළිවෙලක් සපයන්නේ නැත.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
මෙම මූලාශ්‍ර සාමාන්‍ය පසුබිම සපයයි. ඒවා මෙම පිටුවේ ඇති සෑම උපදෙසක්ම තහවුරු කිරීමක් හෝ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ සාමාන්‍ය පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න. එය ඉරියව්ව-විශේෂිත සායනික තක්සේරුවක් නොවේ.