Kakasana, බොහෝ විට Crow Pose ලෙස හැඳින්වේ, මැණික් කටුව පැටවීම, සමතුලිතතාවය සහ පාලිත පිටවීමක් අවශ්‍ය වන බාහු සමබරතාවයකි. මෙම පිටුව ඉරියව් ප්‍රවර්ගය පැහැදිලි කරන නමුත් ස්වයං-මඟ පෙන්වන ලිෆ්ට්-ඕෆ් අනුපිළිවෙලක් සපයන්නේ නැත.
Crow Pose යනු කුමක්ද?
ක්‍රෝ සහ දොඹකරය සමහර විට හස්තයේ පිහිටීම අනුව කැපී පෙනේ, නමුත් නම් කිරීමේ සම්මුතීන් වෙනස් වේ. දෙකම බර උසුලන ශේෂයන් වන අතර වැටීමේ අවදානමක් ඇතුළත් විය හැකිය.
මෙම පිටුව දළ විශ්ලේෂණයක් වන අතර, උපදෙස් නොමැතිව බාහු සමතුලිතතාවයට උත්සාහ කිරීමට නිර්දේශයක් නොවේ.
ඔබ කපුටන්ගේ ඉරියව්ව පුරුදු කරන්නේ කෙසේද?
උපදෙස් හිතාමතාම මග හැර ඇත. සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකු සමඟ අත් සමතුලිතතාවයන් ඉගෙන ගන්න, සුදුසු සූදානමක් සහ පැහැදිලි පිටවීමක්; වැටීමක් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි නම් තනිවම පුහුණුවීම් නොකරන්න.
පෙළගැස්වීමේ ඉඟි
- සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකු මැණික් කටුව පැටවීම සහ ආරක්ෂිත ඇතුල්වීම/පිටවීම තක්සේරු කළ යුතුය.
- හිස හෝ බෙල්ල මත පීඩනය නොකරන්න.
වෙනස් කිරීම්
- ඒ වෙනුවට ස්ථාවර squat හෝ ආධාරක මේසයක් පුහුණු වන්න.
වෙනස්කම්
- සූදානම් කිරීමේ අත්-සමතුලිත හැඩයන් වෙනස් වේ; පෞද්ගලිකව ඉගෙන ගන්න.
පොදු වැරදි
- පිටවිය යුතු ආකාරය ගැන අවබෝධයකින් තොරව ඔසවා තැබීමට උත්සාහ කිරීම.
- පහළට බැලීම සහ ඉදිරි වැටීමේ අවදානම.
- මැණික් කටුව වේදනාව හරහා පුහුණුවීම්.
ආරක්ෂිත සටහන්
- සමබරතාවය, මැණික් කටුව, උරහිස් හෝ අස්ථි-සෞඛ්‍ය ගැටළු අදාළ වන්නේ නම් ස්වයං-ඉගැන්වීමෙන් වළකින්න.
- NCCIH ආධුනිකයින්ට ආන්තික භාවිතයන් වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් දෙන අතර සුදුසුකම් ලත් උපදෙස් නිර්දේශ කරයි.
පොදු ප්‍රශ්න
Crow Pose එක Crane Pose එකද?
සමහර ගුරුවරුන් ඒවා හස්ත නැමීමෙන් වෙන්කර හඳුනා ගනී; පාරිභාෂිතය වෙනස් වේ. නම භාවිතා කරමින් ගුරුවරයාගෙන් නිශ්චිත පෝරමය ඉගෙන ගන්න.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
මෙම මූලාශ්‍ර සාමාන්‍ය පසුබිම සපයයි. ඒවා මෙම පිටුවේ ඇති සෑම උපදෙසක්ම තහවුරු කිරීමක් හෝ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ සාමාන්‍ය පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න. එය ඉරියව්ව-විශේෂිත සායනික තක්සේරුවක් නොවේ.