Adho Mukha Svanasana (පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා)

පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා යනු කුමක්ද?

මෙම ඉරියව්වෙන් මැණික් කටුව, උරහිස් සහ කකුල් බර බෙදා ගැනීමට ඉල්ලා සිටී. එය නැමුණු දණින්, බිත්තියේ අත් හෝ කෙටි ඉරියව්වකින් අනුගත විය හැකිය.

විලුඹ බිම ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය නොවේ. හැඩය නිවැරදිව පෙනෙනවාට වඩා දිගු සුවපහසු කොඳු ඇට පෙළක් වැදගත් වේ.

ඔබ පහතට මුහුණ දෙන බල්ලා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

සෙමින් ගමන් කරන්න, හුස්ම පහසුව තබා ගන්න, සහ අද ඔබේ ශරීරයට ස්ථායී බව දැනෙන අනුවාදය භාවිතා කරන්න.

1. උරහිස් තරමක් ඉදිරියට දෑත් සමග අත් සහ දණින් ආරම්භ කරන්න.
2. ඇඟිලි පැතිරීම සහ ඇඟිලි සහ අත්ලෙහි පාදය හරහා ඔබන්න.
3. පාදයේ ඇඟිලි තල්ලු කර දණහිස ඔසවන්න, උකුල ඉහළට සහ පසුපසට යවන්න.
4. දණහිස් අවශ්ය පරිදි නැමෙන්න. හිස තදින් එල්ලා නොගෙන උඩු අත් දෙක අතරේ තබා ගන්න.
5. ඉවතට බිම ඔබන්න, සුවපහසු ලෙස හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු පිටවීමට දණහිස් පහත් කරන්න.

පෙළගැස්වීමේ ඉඟි

• බෙල්ල ලිහිල්ව තබාගෙන කකුල් හෝ බිම දෙස බලන්න.
• පිටුපස රවුම් හෝ මිටියාවත තදින් ඇදී ගියහොත් දණහිස් නැමෙන්න.
• මැණික් කටුවලට දැඩි ලෙස ගිලී යාමෙන් වළකින්න; අත් හරහා පීඩනය බෙදා හැරීම.

වෙනස් කිරීම්

• බිම පැටවීම අඩු කිරීම සඳහා බිත්තියක් හෝ ශක්තිමත් කවුන්ටරයක් මත අත් තබන්න.
• කෙටි ඉරියව්වක් සහ නැමුණු දණහිස් භාවිතා කරන්න.
• ඉරියව්ව සුවපහසු නොවේ නම් මේසය මත හෝ දරුවාගේ ඉරියව්වෙන් විවේක ගන්න.

වෙනස්කම්

• බිත්ති ආධාරක පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා.
• ගැඹුරට නැමුණු දණහිස් සහිත කෙටි ස්ථාවර අනුවාදය.

පොදු වැරදි

• විලුඹ බිමට බල කිරීම.
• කකුල් කෙළින් කිරීම සඳහා පිටුපස රවුම් කිරීම.
• හුස්ම හිරවීම හෝ මැණික් කටුව වේදනාව හරහා තල්ලු කිරීම.

ආරක්ෂිත සටහන්

• මෙය බර උසුලන ඉරියව්වකි. මැණික් කටුව, උරහිස් හෝ සමබරතාවය සඳහා එය අනුවර්තනය කර සුදුසු නම් ස්ථාවර බිත්තියක් භාවිතා කරන්න.
• වේදනාව, හිරිවැටීම හෝ කරකැවිල්ල හරහා පුහුණුවීමෙන් වළකින්න. පුද්ගල සීමාවන් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගෙන් හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
• NCCIH සෞඛ්‍ය තත්වයන් හෝ පෙර පැවති තුවාල ඇති පුද්ගලයින්ට සුදුසු වෘත්තිකයන් සමඟ වෙනස් කිරීම් සාකච්ඡා කිරීමට උපදෙස් දෙයි.

පොදු ප්‍රශ්න

මගේ විලුඹ බිම ස්පර්ශ කළ යුතුද?

නැත. එය වඩාත් සුවපහසු, දිගු හැඩයක් ලබා දෙන්නේ නම්, දණහිස් නැමී විලුඹ ඔසවන්න.