මත්ස්‍යසනය නොහොත් මත්ස්‍ය ඉරියව්ව යනු උඩු රැවුලට යටින් ආධාරකයක් ඇතිව ප්‍රගුණ කළ හැකි උඩුකුරු පිටුපසට නැමීමකි. බෙල්ලේ පිහිටීම සහ දිගු පරාසය වෙනස් වේ; උගුර සුවපහසුව තබා ගැනීමට සහ අවශ්ය නම් ආධාරක විකල්පයක් භාවිතා කරන්න.
Fish Pose යනු කුමක්ද?
මාළු ඉරියව්ව විවිධ ආකාරවලින් උගන්වනු ලැබේ, කකුල් හරස් කර ඇති අනුවාද ඇතුළුව හෝ මුක්කු භාවිතා කරමින් සහය දක්වන අනුවාද. මෙම විස්තරය මෘදු, සහය දක්වන ප්‍රවේශයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
හිස බර උසුලන්න අවශ්ය නොවේ.
ඔබ මාළු ඉරියව්ව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
සෙමින් ගමන් කරන්න, හුස්ම පහසුව තබා ගන්න, සහ අද ඔබේ ශරීරයට ස්ථායී බව දැනෙන අනුවාදය භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ පිටේ වැතිර දණ නමා පාද ආධාරක කර ගන්න, නැතහොත් පහසු නම් කකුල් දිගු කරන්න.
- හිසට ආධාරකයක් තබා ගනිමින් ඉහළ පිටුපසට යටින් නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ පහත් බෝල්ස්ටරයක් තබන්න.
- පපුව ඉහළට බල නොගෙන උරහිස් විවේක ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.
- හුස්ම ගන්නා විට පමණක් රැඳී සිටින්න සහ බෙල්ල සුවපහසුව පවතිනු ඇත, ඉන්පසු පිටතට පැමිණීමට එක් පැත්තකට පෙරළන්න.
පෙළගැස්වීමේ ඉඟි
- හිස ආධාරකයක් තබා ගන්න; බෙල්ලේ පිටුපස සම්පීඩනය කිරීමෙන් වළකින්න.
- උගුරේ අමාරුවක් දැනෙනවා නම් අඩු ආධාරකයක් භාවිතා කර පරාසය අඩු කරන්න.
වෙනස් කිරීම්
- හිස බිම තබා ඉහළ පිටුපසට යටින් පහත් ආධාරකයක් භාවිතා කරන්න.
- දණහිස් නමා පාද බිම තබා ගන්න.
- ගෙල හෝ පිටුපස අපහසුතාවයට පත්වේ නම්, පසුපෙළ මඟ හැර මධ්‍යස්ථව විවේක ගන්න.
වෙනස්කම්
- අඩු බල්ස්ටරයක් සහිත ආධාරක මාළු.
- හිස සම්පූර්ණයෙන්ම ආධාරකයක් සහිත කුඩා පපුව එසවීම.
පොදු වැරදි
- ආධාරකයක් නොමැතිව හිස පිටුපසට හෙළීම.
- හිසෙහි ඔටුන්න හරහා පහළට එබීම.
- ගැඹුරු පපුව සෝපානයක් බල කිරීම.
ආරක්ෂිත සටහන්
- බෙල්ල, පිටුපස, උරහිස් හෝ සමතුලිත ගැටළු සඳහා වෙනස් කිරීම හෝ මඟ හැරීම. වේදනාව, හිරි වැටීම හෝ කරකැවිල්ල හරහා පුහුණුවීම් නොකරන්න.
- කොඳු ඇට පෙළ හෝ අක්ෂි තත්ත්වයන් සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටළු සඳහා පුද්ගල උපදෙස් ලබා ගන්න.
පොදු ප්‍රශ්න
හිස බිම ඔබා ගත යුතුද?
නැත. හිසට ආධාරකයක් සහ බෙල්ල සුවපහසු ලෙස තබා ගන්න; බර උසුලන හැරීමක් ලෙස හිස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
මෙම මූලාශ්‍ර සාමාන්‍ය පසුබිම සපයයි. ඒවා මෙම පිටුවේ ඇති සෑම උපදෙසක්ම තහවුරු කිරීමක් හෝ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ සාමාන්‍ය පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න. එය ඉරියව්ව-විශේෂිත සායනික තක්සේරුවක් නොවේ.