ත්රිකෝණ ඉරියව්ව යනු කකුල් කෙළින් නමුත් අගුළු නොදැමූ සහ කඳ එක පාදයකට උඩින් දිගු කර ඇති පුළුල් ස්ථාවර ඉරියව්වකි. පහළ අත බ්ලොක් හෝ ෂින් මත රැඳී සිටිය හැක; එය බිමට ළඟා වීමට අවශ්ය නොවේ.
සංස්කෘත නාමයTrikonasana
පුහුණු වර්ගයස්ථාවර පැත්ත දිගු කිරීම
යෝජිත මට්ටමආරම්භක සිට මධ්‍යම දක්වා
සුවපහසු සීමාවක් තුළ පුහුණු වන්නමෙම මඟපෙන්වීම සාමාන්‍ය අධ්‍යාපනික අරමුණු සඳහා වන අතර, පුද්ගලාරෝපිත වෛද්‍ය උපදෙස් නොවේ. තියුණු වේදනාවක්, හිරිවැටීමක්, කරකැවිල්ලක් හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවක් ඇත්නම් පුහුණුව නවත්වන්න.
ත්රිකෝණ ඉරියව්ව යනු කුමක්ද?
ත්රිකෝණ ඉරියව්ව පුළුල් ඉරියව්වක් පැති ඉණක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. බ්ලොක් එකක් බිම සමීප වන අතර කඳ දිගුව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
බැල්ම ඉදිරියට හෝ පහළට පැවතිය හැකිය. හිස ඉහළට හැරීම වෛකල්පිත ය.
ඔබ ත්රිකෝණ ඉරියව්ව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
සෙමින් ගමන් කරන්න, හුස්ම පහසුව තබා ගන්න, සහ අද ඔබේ ශරීරයට ස්ථායී බව දැනෙන අනුවාදය භාවිතා කරන්න.
- පාද පළලින් සිටගෙන එක් පාදයක් පිටතට හරවන අතර අනෙක් අඩිය මඳක් ඇතුළට හරවන්න.
- උරහිස් උස දක්වා දෑත් දිගු කර හැරුණු පාදය දෙසට ළඟා වන්න.
- දණහිස මත පීඩනය වළක්වා, උකුලේ සිට සරනේරු සහ බ්ලොක්, ෂින් හෝ කලවා මත පහළ අත තබා ගන්න.
- උරහිස පහසු නම් පමණක් ඉහළ අත ඉහළට දිගු කරන්න.
- හුස්ම ගැනීම පහසු කර ගන්න, ඉන්පසු නැඟී පැති මාරු කිරීමට පාද හරහා ඔබන්න.
පෙළගැස්වීමේ ඉඟි
- බිම දෙසට කඩා වැටෙනවා වෙනුවට බඳ කොටස දිගු කළ හැකි වන පරිදි බ්ලොක් එකක් භාවිතා කරන්න.
- පහසුව ඇති තාක් ඉණ දෙපස තබා ගන්න.
- දණහිස් අගුළු දමන්න එපා.
වෙනස් කිරීම්
- ඉදිරිපස පාදයේ පිටත හෝ ඇතුළත බ්ලොක් එකක් තබන්න.
- උකුලේ ඉහළ අත තබන්න.
- කෙටි ඉරියව්වක් භාවිතා කරන්න හෝ බැල්ම පහළට තබා ගන්න.
වෙනස්කම්
- බ්ලොක්-සපෝට් ත්‍රිකෝණය.
- ඉහළ අත උකුල මත තබා ඇත.
පොදු වැරදි
- ඇඹරීම හෝ කඩා වැටීමේ වියදමෙන් බිම අතට අත තැබීම.
- ශරීරයේ බර කෙලින්ම දණහිස මත රඳවා තබා ගැනීම.
- බෙල්ල ඉහළට හැරීමට බල කිරීම.
ආරක්ෂිත සටහන්
- ශේෂය අවිනිශ්චිත නම් කෙටි ඉරියව්වක් භාවිතා කරන්න හෝ ඉරියව්ව මඟ හරින්න.
- උකුල්, දණහිස, බෙල්ල හෝ පිටුපස ගැටළු සඳහා වෙනස් කරන්න; වේදනාව හෝ කරකැවිල්ල ඇති වුවහොත් නතර කරන්න.
- NCCIH දැනට පවතින තුවාල හෝ සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පුද්ගලීකරණය කළ වෙනස් කිරීම් නිර්දේශ කරයි.
පොදු ප්‍රශ්න
යටි අත බිමට ළඟා විය යුතුද?
අංක බ්ලොක්, ෂින් හෝ කලවා ප්රයෝජනවත් ආධාරකයක් සපයයි. දණහිස මත කෙලින්ම ඔබන්න එපා.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
මෙම මූලාශ්‍ර සාමාන්‍ය පසුබිම සපයයි. ඒවා මෙම පිටුවේ ඇති සෑම උපදෙසක්ම තහවුරු කිරීමක් හෝ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ සාමාන්‍ය පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න. එය ඉරියව්ව-විශේෂිත සායනික තක්සේරුවක් නොවේ.