වොරියර් II යනු එක් දණහිසට නැමුණු, අනෙක් පාදය දිගු කර, සහ දෑත් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ළඟා වන පුළුල් ස්ථාවර පෙනහල්ලකි. ඉරියව්වේ පළල සහ දණහිස නැමීම සකසන්න එවිට පිහිටීම ස්ථාවර බවක් දැනෙන අතර සන්ධි වෙහෙසට පත් නොවේ.
Warrior II යනු කුමක්ද?
වොරියර් II යනු යෝග සම්ප්‍රදායේ රණශූර විරභද්‍ර වෙනුවෙන් නම් කරන ලද නවීන ඉරියව් යෝග හැඩයකි. ගැඹුරු වංගුවක් පසුපස හඹා යාමට වඩා සුවපහසු පළලකින් එය පුහුණු කරන්න.
අවශ්ය නම් සමතුලිත ආධාරක සඳහා බිත්තියක් හෝ පුටුවක් භාවිතා කරන්න.
ඔබ Warrior II පුහුණු වන්නේ කෙසේද?
සෙමින් ගමන් කරන්න, හුස්ම පහසුව තබා ගන්න, සහ අද ඔබේ ශරීරයට ස්ථායී බව දැනෙන අනුවාදය භාවිතා කරන්න.
- පාද පහසුවෙන් පළලින් තබාගෙන එක් පාදයක් පිටතට හරවන අතර අනෙක් අඩිය මඳක් ඇතුළට හරවන්න.
- ඉරියව්ව ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඉදිරිපස දණහිස පහසු තරම් දුරට පමණක් නැමෙන්න.
- උරහිස් ඉඩ දෙන්නේ නම්, අත් පහතට මුහුණ ලා උරහිස් උසට දෑත් දිගු කරන්න.
- කඳ කෙළින් තබාගෙන ඉදිරිපස අත දෙස බලන්නේ බෙල්ල පහසු නම් පමණි.
- පිටවීම සඳහා ඉදිරිපස කකුල කෙළින් කරන්න, ඉන්පසු පාද හරවා අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
පෙළගැස්වීමේ ඉඟි
- ඉදිරිපස දණහිස ලුහුබැඳීම ඇඟිලි මෙන් එකම සාමාන්‍ය දිශාවට තබා ගන්න.
- ශ්‍රෝණිය හෝ දණහිසට ආතතියක් දැනේ නම් ඉරියව්ව අඩු කරන්න.
- බලෙන් දෑත් ඔසවනවාට වඩා උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
වෙනස් කිරීම්
- ස්ථාවරය කෙටි කර නොගැඹුරු දණහිස් නැමීමක් භාවිතා කරන්න.
- ඉණ මත අත් තබා හෝ පුටුවක් මත එක් අතක් තබන්න.
- දිශානතිය සඳහා බිත්තියක් අසල පිටුපස විලුඹ සමඟ පුහුණු වන්න.
වෙනස්කම්
- ඉණ මත අත්.
- පුටු ආධාරක නොගැඹුරු පෙනහළු.
පොදු වැරදි
- දණහිසට හෝ ඉඟටිය වෙහෙසට පත්වන තරමට පුළුල් ඉරියව්වක් ගැනීම.
- ඉදිරිපස දණහිස ඇතුළට කඩා වැටීමට ඉඩ දීම.
- උරහිසේ අපහසුතා නොතකා දෑත් ඉහලට අල්ලාගෙන සිටීම.
ආරක්ෂිත සටහන්
- දණහිස, උකුල්, හෝ සමතුලිත ගැටළු සඳහා ස්ථාවරය අනුගත කරන්න.
- ස්ථාවර ආධාරකයක් භාවිතා කර ඉදිරිපස දණහිස ගැඹුරු නැමීමකට බල කිරීමෙන් වළකින්න.
- NCCIH සටහන් කරන්නේ කලින් පවතින තුවාල හෝ සමතුලිත ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට ඉරියව් වෙනස් කිරීම් අවශ්ය විය හැකි බවයි.
පොදු ප්‍රශ්න
ඉදිරි දණහිස කොපමණ ගැඹුරට නැමිය යුතුද?
පාදය බිම තබා ගැනීමට සහ දණහිසට ස්ථාවර බවක් දැනීමට ඉඩ සලසන සුවපහසු නැමීමක් භාවිතා කරන්න. නොගැඹුරු පෙනහළු වලංගු විචලනයකි.
මූලාශ්‍ර සහ වැඩිදුර කියවීම්
මෙම මූලාශ්‍ර සාමාන්‍ය පසුබිම සපයයි. ඒවා මෙම පිටුවේ ඇති සෑම උපදෙසක්ම තහවුරු කිරීමක් හෝ සුදුසුකම් ලත් ගුරුවරයෙකුගේ මඟපෙන්වීම වෙනුවට ආදේශකයක් නොවේ.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). යෝග පර්යේෂණ පිළිබඳ සාමාන්‍ය පසුබිම, පොදු තුවාල සලකා බැලීම් සහ පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුත්තේ කවදාද යන්න. එය ඉරියව්ව-විශේෂිත සායනික තක්සේරුවක් නොවේ.